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首先就是要合理饮食 ， 不仅饮食要清淡 ， 还要注意每次只吃八分饱 ， 多吃些粗粮来代替精细食物 ， 少食多餐 ， 每次先吃菜后吃主食 ， 这样可以减少主食的摄入量 。
其次多运动 。 中老年人可以做一些像慢跑 ， 骑自行车 ， 打羽毛球等有氧运动 。 有条件的还是要多多的锻炼自己的肌肉 。
【饮食|一亿多中国人是怎么惹上糖尿病的？除了吃，还有什么原因？】最后养成一个有规律的健康的生活模式 。
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