苦瓜|人到中年，别舍不得花钱！6样食物该吃就吃，延缓衰老，少生病苦瓜

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导语：人到中年，别舍不得花钱！这6样食物该吃就吃，增强体质，少生病
这人啊，到了一定年纪，尤其是步入中年，身体的新陈代谢就会变慢，很多疾病都会找上门来。此时，除了要进行适当的体育锻炼，平时还要吃一些营养价值高的食物。人到中年，别舍不得花钱！这6样食物该吃就吃，延缓衰老，少生病。

1：海鱼，俗话说：“畜肉不如禽肉，其肉不如鱼肉” 。吃鱼的好处是显而易见的，尤其是新鲜的海鱼，其蛋白质含量高达18%-24% ，是最优质蛋白质的重要来源、再就是海鱼还有人体所需的二十多种氨基酸，这些物质无论对孩子还是大人，或者中年人，都对健康起着非常重要的作用。海鱼的做法有很多，如果是鲜活的海鱼的话，可以试试清蒸。这样既能一饱口福，还不会造成营养物质的流失。

2：奶制品，奶制品富含优质的钙和优质的蛋白，是人体获取营养最佳的来源。根据《膳食指南》的建议，每个成年人每天应该摄入不低于300克的奶制品！奶制品种类繁多，该怎样选购呢？大家最好是选择优质的纯奶，如牛奶，羊奶，水牛奶，骆驼奶等等。再就是也可以试试，酸奶，奶酪，炼乳，奶粉等不同风味，不同浓度的奶制品。对人体健康是有极大好处的，尤其是到了中年以后，可以防止多种疾病的发生。

3：坚果类，坚果是名副其实的“营养宝库” ，一般来说坚果分为两大类，一种是树上的坚果，如核桃，杏仁，巴旦木，开心果。另一种是植物的种子，如葵花籽，南瓜子，花生之类的。不管是树上的还是树下的，其蛋白质大部分在12%-36%之间，是人体获取植物蛋白最重要的来源。再就是坚果还有丰富的钙，铁，锌，镁，钾等人体所需的多种微量元素。
经常吃坚果，能保护心脏，有助长寿，增强身体的免疫力，提高记忆力、减轻焦虑、延缓大脑衰老。所以说人到了中年，绝对不能亏待自己，这些坚果该吃就吃，都是对自己身体好的。

4：菌类，菌类的蛋白质含量很高，而脂肪和碳水化合物却很低，就算经常食用也不会对身体造成伤害。此外，菌类大部分都有氨基酸，大量的膳食纤维和人体所需的多种微量元素。再就是菌类食材，还有助于调节身体免疫力的效果，大家可以将其纳入正常的饮食体系中。既可以丰富菜肴的口味，也能帮助身体吸收更均衡的营养。

【苦瓜|人到中年，别舍不得花钱！6样食物该吃就吃，延缓衰老，少生病】5：新鲜水果，说实话水果真的可以天天吃，而且有事没事吃一点，绝对对身体有好处。不少专家表示，每个成年人每天摄入的蔬果，应该在200-300克左右。以一个三口之家的家庭为例，每周采购水果的数量应不低于8斤。一般来说，当季的时令水果都可以吃，当然什么时候吃都可以。最后一点，尽量不要为了省事直接喝果汁。因为在榨果汁的同时，会造成大量营养成分的流失。尽量不要喝果汁，多吃新鲜的水果。