老年人如何补充维生素D

(1)定时日光浴。老年人每日在户外进行15～30分钟日光浴，可以轻度增高血液中维生素D的水平。如果30分钟以上，可有明显增加。对年老体弱者预防骨软化有明显作用。
(2)加强户外身体锻炼。每日30~60分钟的户外锻炼，不仅可以通过阳光经皮肤作用使维生素D的合成、转化、吸收增加，同时也加强老年人的肌肉强度，防止骨质丢失，减少老年人骨质疏松后的骨折。
(3)可以多食用含有维生素D的食物。多吃一些酸牛奶、水果、蔬菜．可以增加维生素的吸收。
(4)每日口服适量维生素D ，可以使血浆维生素D维持在正常水平，一般可连用6个月， 6个月后可每日减少一半作为维持量，也可一次肌注6()万国际单位的维生素D 。
【老年人如何补充维生素D】 (5)在补充维生素D的同时， It(以结合补钙每日1～3克，补宽j『；(化钠每日40～100毫克，或者补给少量雌激素，会有更明显效果。
以上各法，宜结合本人身体健康情况，维生素D缺乏程度和其他伴发疾病情况，合理调治。