运动竟不能减肥？这些减肥真相你竟然还不知道？难怪越减越肥！ _健康小知识

本文转自：四川名医
又到了减肥人一年一度燃起熊熊斗志的时节！
话说，减肥界向来是兵家必争，各种流派、教程更是八仙过海，各显神通。
然而，这些方法大致不差都离不开节食。
【运动竟不能减肥？这些减肥真相你竟然还不知道？难怪越减越肥！】但近日，小红书上竟然刮起了不用忌口的减肥方法！！

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小红书减肥餐，小心越减越肥！
众所周知，减肥人士的终极幻想就是：每天好吃好喝不运动，就能坐地立减几十斤。
而近期小红书上一些流行的减脂餐，似乎完美契合了这种不切实际的幻想。
去掉酱汁、芝士的汉堡，用鸡胸肉做饼底的披萨，无糖低卡的奶茶……

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这些平时被叫喧着是减肥天敌的高热量食物，通过一些改良，摇身一变就成为了减肥人士的福音。
那么，这些减肥餐真的有没有效呢？
刘雁军主任对此表示，减肥期间确实可以吃这些食物，但是这种减肥方法的可操作性不强。
减肥的关键就是限制每天的热量总量，因此，减肥期间不管是什么食物，你都可以吃，但是一定要控制量。
像小红书上推荐的这些减肥食物，虽然已经做了改良，但还是属于高热量的碳水化合物，因此必须得控制在一定的比例之下，并不是说可以顿顿吃。
比如，如果你中午吃了一个汉堡，晚上你就要多吃蔬菜，减少这些碳水化合物的摄入。
如果你按照小红书上推荐的那样，顿顿都吃，小心只能越减越胖！

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减肥一定要运动吗？
说到减肥，也离不开运动。
尤其是很多管不住嘴的人，总是妄想单纯通过运动来达到减肥的目的。
但是，刘雁军主任对此表示，这种方法并不可行。
运动对于减肥来说，贡献力并不大，它能起到辅助的作用，但想要仅仅靠运动就能瘦下来，太难！

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因为，运动燃烧的热量是有极限的。比如，我们每天跑一个小时的步，最多也就消耗500大卡的热量，但这500大卡的热量，可能仅仅相当于一个汉堡，一两瓶可乐而已。
你肯定要想，那我多跑一个小时呢，多消耗500大卡？
理论上是可以，但是：
1、我们很难坚持下来；
2、这样大强度的运动实际上是非常容易带来运动损伤的。
因此，作为医生，刘雁军主任表示他并不推荐这样的减肥方式。
所以，为什么有些人怎么运动都瘦不下来，这就是原因。

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究竟怎样减肥最有效？
还是那句话：均衡饮食，控制热量的摄入！
这一定是减肥的关键，只有我们将摄入的热量控制在消耗的热量之下，就能达到减肥的目的。
刘雁军主任建议减肥的小伙伴尽量每天将摄入的热量控制在1200-1500大卡左右。

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需要注意的是，控制热量并不代表一定这样不能吃，那样不能吃，而是要多样化的吃，只有均衡饮食了，才能健康的减肥，也避免营养不良。