长寿|收下这份清单，延长10年寿命大脑|心脏病|长寿与衰老|口腔

文章图片

文章图片

文章图片

随着生活水平的不断提高，医疗水平的不断增长，我国的人均寿命也在不断的增长，而且现在很多的人都是越来越重视养生，注重身体健康，而人均寿命确实也是处于不断上涨的状态。
2021年3月5日消息， “十三五”期间，中国人均预期寿命从76.3岁提高到77.3岁，提高了1岁。根据“十四五”规划目标任务， 2025年中国人均预期寿命达78.3岁。
不过有一个需要注意的地方，那就是健康预期寿命为78.3岁，这个健康预期寿命其实就是在这个年龄阶段的人是比较容易生病的，而且老年病是居多的，会有长达8年的慢性病的一个带病生存的状态，所以养成良好的生活习惯，减少疾病是一件非常重要的事情。

哈佛大学做了一项时间长达34年的专项研究，覆盖人群包含将近8万的女性以及5万的男性。通过对他们的生活方式以及各种习惯进行记录，发现5个习惯可以延长人的寿命，延长时间可达10年或更久。健康的生活方式与心脏病和癌症发病率有直接关联关系，它能够降低82%的心脏病发病概率、降低65%的癌症发病概率。
1. 保持健康饮食(讲究“吃什么”和“怎样吃”)根据经验，如果你避开不吃加工食品、植物油、过量的钠、含糖食品（苏打水、糖果、甜点）和油炸食品，你就已经领先世界上大多数人了。换句话说，试着吃全麦食物、谷物、蔬菜、水果、坚果和任何天然的蛋白质食品，比如鱼和豆类。

被研究证实具有抗衰老功效的食物有：
十字花科蔬菜，比如花椰菜，抱子甘蓝，卷心菜，羽衣甘蓝等、沙拉蔬菜、坚果类、种子、浆果类、石榴、豆类、蘑菇、洋葱和大蒜、西红柿。
2. 不要吸烟3. 限制酒精摄入，选择白藜芦醇来代替酒精如果可能的话，选择红酒，因为它含有白藜芦醇，这是一种多酚，是一种抗氧化剂，可以保护我们的身体免受一些与年龄相关疾病的损害。女性每天喝一杯15-16盎司啤酒或5盎司葡萄酒，男性每天喝两杯或者少喝更好。
4.避免不活动，坚持锻炼世界卫生组织建议我们至少进行150分钟中等到剧烈的运动（每周5天，每次30分钟）
5. 保持健康的体重（不超过BMI标准值）最明显的答案就是身体质量指数(BMI) ，也就是体重与身高的比例。
BMI在18.5到24.5之间的人被认为是正常的。

6. 其他科学支持的长寿习惯

站着吃饭，促进肠胃积极运转

全身放松地站立用餐，身体重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要帮忙分担，用餐时间在30分钟左右为最佳，这样给胃部的压力就会减少，给生命以动力。

无鼾睡眠，心脏更健康

新加坡一项历时18年的研究发现，睡眠时不打鼾的人的寿命是打鼾的人的3倍。这不是危言耸听，因为打鼾已经不仅仅是呼吸受阻，而在睡眠时发出的一种噪音，更是高血压、心肌梗死、心律失常的预警信号。为此，在出现严重打鼾时，不要单纯地制止它，而是向医生求助，找出最终原因所在，将可能存在的心脑血管危机化解。