文章图片
所有人都知道久坐伤身 , 尤其容易导致腰腿痛 , 很多久坐的人都会被腰肌劳损和腰椎间盘突出症缠上 。
久坐是腰腿痛的主要原因之一 。 那明知道久坐伤身 , 有没有什么好的办法让久坐少伤身呢?
有!
防治腰痛有一个终极方法 , 那就是锻炼腰部肌群和腹部肌群 。
肌肉是支撑躯干、维持姿势稳定的重要结构 , 锻炼腰背肌和腹部肌群 , 能更好地维持腰椎的稳定性 。 可以说 , 锻炼腰背肌和腹部肌肉 , 是腰腿痛患者必不可少的疗法之一 。 有腰腿痛的朋友们 , 要尽量有规律地进行科学锻炼 , 否则 , 腰腿痛很容易反复发作 , 也容易加重 。
【怎样才能久坐不伤身?终极方法:坚持锻炼这两个部位肌肉群】如何锻炼腹部肌肉群 , 这里介绍的一个比较简单的方法 , 那就是腹式呼吸 , 吸气时候用力鼓起肚子 , 呼气时用力收缩肚子 。 这种呼吸方式每天进行一个小时左右 , 腹部肌肉将得到很大强化 , 还能够瘦肚子 , 缩小腰围 。
如何锻炼腰背部肌肉群 , 可以利用空闲时间 , 进行有规律地运动 , 如五点支撑、游泳、小燕飞、慢跑 , 还有一些瑜伽动作等都能够强化腰背肌群 。 下面重点介绍下猫式伸展和五点支撑 。
猫式伸展
像猫一样四肢着地 , 采用双手及双膝着地的方式 , 全身放松 , 然后像猫一样拱起后背 , 并保持20秒左右 , 放松休息10秒 。 这个动作可以有效地放松腰背肌 , 缓解肌肉酸痛 。
文章图片
五点支撑
仰卧在地板或床上 , 屈膝 , 双脚平放于地面 , 双手放在身体两侧 , 用双肘支撑 , 然后缓慢抬起臀部 , 抬高至躯干和大腿成为一条直线 , 保持5秒 , 缓慢落下 。 这个动作可以锻炼腰背部及臀部的肌肉 。
除了锻炼腰部和腹部肌肉群 , 这两个问题大家也要注意下 。
第一 , 就是减少久坐的时间 , 每隔40分钟左右站起来活动一下腰部 , 这是比较常见的方法之一 。
第二 , 就是要保持正确坐姿 。 什么样的坐姿正确 , 很多人都可能回答:挺直腰背 , 让上半身与大腿垂直 。 大多数人从小都被这样教育过 , 那么你知道吗?医学研究表明 , 这种坐姿 , 是不符合腰椎生理曲度的 , 是容易导致腰痛的不良坐姿之一 。
人体的脊柱并不是呈直线状 , 而是4个生理弯曲:颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸 。 这种生理弯曲可以在直立时有效地均衡脊柱承担的重量 。 倘若让你的上半身与大腿呈90度坐 , 或让腰部悬空瘫着坐 , 或弯腰驼背坐等等 , 这些坐姿都会让腰椎向后凸出 , 这就与腰椎前凸的生理曲度相反 , 这个时候 , 髓核会有向后移动的趋势 , 久而久之 , 此处的纤维环就会变薄、变脆 , 在某一时刻 , 纤维环承受不住这样的压力 , 里面的髓核就会从又脆又薄的纤维环处突出来 , 压迫到周围的神经 , 导致腰痛、腿痛和腿麻等症状 , 这就是不良坐姿引起腰椎间盘突出症的原理 。
文章图片
还有这些不良姿势也会让腰部肌肉处于紧张或痉挛状态 , 长时间也容易导致腰肌劳损 。
那么正确坐姿是什么样的?医学研究表明:最有利于腰椎生理曲度的坐姿是挺直腰背 , 上半身与大腿呈135度角 , 还要在腰部空隙处垫个小垫子来支撑住腰椎 。 久坐的你 , 可以使用这种坐姿来防治腰痛 。
文中配图部分来源网络 , 如有侵权 , 请联系删除 。
- 成效|坚守才能胜利!“动态清零”是最佳选择
- 时间|别熬夜了!你身体里时刻都在断裂的DNA,睡够了才能修复好!
- 比久坐更伤身!7个常见坏习惯,损皮肤、伤血管、毁骨骼
- 症状|中医药预防新冠肺炎,怎样服用才有效
- 燕麦|春季养肺做好这些,才能拥有健康好身体!
- 连花|中医药预防新冠肺炎,怎样服用才有效
- 成效|【央广时评】坚守才能胜利!“动态清零”是最佳选择
- 老年人怎样保护眼睛
- 隔离|“躺平”抗疫后,那些国家怎样了?
- 吃晚饭时,每天喝点白酒的人,身体会怎样呢?医生告诉您答案