医院|蜕变：从焦虑失眠到安心入睡，感谢遇到这个好方法用药指南

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3年前诊断为焦虑症，医生给开了抗焦虑和助眠的药，吃了一段时间，后来准备要宝宝就停了。宝宝现在7个月，还没断奶，所以就一直没吃药，估计都过期了吧。
由于产后宝宝得自己带，晚上也睡不好，现在感觉焦虑又严重了。
最让我担心的是，头脑里总会冒出一些可怕的想法，不是给宝宝喝水的瓶子没洗干净，让她拉肚子，就是担心带宝宝出门，外面的空气有细菌，会让宝宝生病。
总感觉哪里都不安全，四处充满了细菌，即使洗了很多次，还是不放心。
我感觉自己不能再这样下去了，必须要找到办法解决它，我需要一个能克服我内心恐惧的方法！
在试过很多方法之后，我在《情绪自救》的书上，看到了“观呼吸”的方法，抱着试试看的心态，我在宝宝睡着之后，练习了40分钟。没想到，这么简单的方法，却让我的心静了下来。
为什么这个方法会让人的心静下来？我在书中找到了答案，原来，观察呼吸是当下的入微的过程。身心不断的进入更细微的境界，身体就会越来越流畅，轻柔，有活力，内心也越来越宁静和喜悦。
它的精髓是，透过观察呼吸去除一切的内心杂念，达到心灵的净化，拥有平衡、平稳的心。

是啊，我的心一直在担心这个，担心那个，害怕这个，害怕那个，就像是在荡秋千，晃来晃去的，真的是不平稳啊，这样的心，又怎么能不焦虑呢？
【医院|蜕变：从焦虑失眠到安心入睡，感谢遇到这个好方法】感觉到了效果，我就每天坚持练习，不管几点，只要宝宝睡了，有时间就练习，有时候会被宝宝醒了打断练习的节奏，但是，我没有放弃，我觉得，只要方法有效果，哪怕我只练习了20分钟，也比不练要强，就像烧开水，火苗再小，只要一直不停的烧，也会把水烧开，只是时间长一些罢了。
有了这样的信心，我的练习更有动力了。
功夫不负有心人，在每天或长或短的练习中，我的焦虑感一点点下降，恐惧感也减少了很多。白天出现那些担心的想法少了，即使出现了，我也能很快转移注意力，去做手里的事情，不再像从前一样，被那些想法吓到，什么都不想做。
随着时间的推移，慢慢地，不但在宝宝睡着时，可以去做“观呼吸”的练习，在平时生活中，我也养成了随时随地观察呼吸的习惯，我发现，内心的状态，都可以通过呼吸反映出来。比如，当我心里又开始紧张和担心的时候，我的呼吸就会变得粗重，急促。当我全身放松，心情平静的时候，我的呼吸是平稳的，缓慢的，甚至可以轻到感觉不到它的存在。
呼吸真的像一面镜子，可以反映出内心的全貌。

另外，观察呼吸，还可以让人活在当下。我以前的那些担心和恐惧的想法，其实都是对未来的一种猜测和想法，它们并没有真实发生，只是在我的头脑里制造出了特级风暴。
当我能活在当下，把注意力放在当下要做的事情上，那些不好的想法，就很少出现了。
即使偶尔出现了，我也按《情绪自救》书上说的，不管它，不理它，只是知道了，然后把注意力拉回到呼吸上，这样，那些想法就不再对我造成困扰。如果把这些负面想法比喻成燃烧的火焰，那么，我的不纠缠就是停止给它添加燃料，没有燃料的支持，火焰自然会消灭。