负荷|骑行不想抽筋，就要提前预防减少可能！减速|深呼吸|Sims|原理|肌肉疲劳

试试下面的三个步骤

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?GabrielAmadeusViaFlickr
停下来做一些拉伸动作能够缓解抽筋
【负荷|骑行不想抽筋，就要提前预防减少可能！】骑行时抽筋不知道你是否遇到过，骑行时出现抽筋也会有一些征兆，比如感觉腿部的肌肉疲劳无力，十分酸胀，那么就需要注意了。
让我们先弄清楚一个原则：对付抽筋最好的办法就是不抽筋。听上去好像有点绕口，原理还是很明确，就是在骑行前我们需要做好预防抽筋的措施。对于大多数车手而言，出现抽筋意味着参与的比赛或骑行活动远远超出你的能力，肌肉工作量超出了你的体能水平和耐力水平，局部的肌肉承受了过大的负荷。不过如果是不巧骑行到半山腰出现了痛苦的抽筋我们该怎么办，特别是一个人的时候？
吃一个Tums（Tums是一种抗胃酸咀嚼片，同时也有补钙的效果。）身体需要钙来保持健康，维持肌肉的正常伸缩。 Tums也含有身体需要的一些微量元素，一直是长途骑行爱好者喜欢的一种补给。 “通过调查，还有一些人肯定了CrampEase也具有缓解抽筋功效，它含有镁、钾、钙、钠等微量元素，可以缓解肌肉痉挛。 ”斯坦福大学医学院的运动生理学和营养博士StacySims说。
减少或停止骑行。抽筋本质上是你的肌肉在告诉你它需要休息。减速，平静下来让你的身体有一个短暂的休息。 “换个姿势坐在坐垫上，改变一下受力点，减少抽筋的肌肉的负荷，让肌肉得到恢复。 ”Sims说， “还有减速。 ”可能没人愿意减速，不过如果抽筋了你不得不减速。注意是减速而不是来一个急刹。
深呼吸，然后做一个拉伸。如果在骑行中，你处于亢奋状态，无法平静下来，那么最好停下来，做一个深呼吸放松。放松下来，就不会变得更糟。深吸一口气，放松，让氧气在你的身体中运行。然后再重复做几次。
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