牛奶|多喝水不如会喝水！健康饮水这些知识要牢记→ 胃黏膜|胃癌|胃溃疡

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大多数人觉得
喝水是再简单不过的事
每个人每天都要喝水
拿起杯子“吨吨吨”就好了
是吗？

事实上，喝水的学问远不止这些
啥时候喝？喝多少？喝什么样的水？
都会对健康产生影响
讲究人，喝水也要喝个明白！

你知道吗？
2023年3月22日是第三十一届“世界水日” ， 3月22日至28日是第三十六届“中国水周” 。

安全清洁的饮用水
对人的健康有着至关重要的作用
同时也是衡量社会发展和人类生活质量的
重要指标
今天我们就来聊聊如何喝水更健康

1
为什么要喝水？

水是生命之源，健康之本。运动、劳动、发热、腹泻、出汗多时，需及时补充水分。对于人体而言，水是构成身体组织和体液的主要成分，也是机体物质代谢所不可缺少的溶液媒介，机体内一切化学变化均有水参加；水能调节体温，也是血液、尿液的主要成分，可维持血液输送营养物质和正常的排泄功能；水也能起润滑作用。

2
喝水其实也很“奢侈”
地球的淡水资源仅占总水量的2.5% ，并且只有不到1%的淡水可为人类直接利用。全世界有半数以上的国家和地区缺乏饮用水，超过70%的人喝不上清洁水，世界已有将近80%人口受到水荒的威胁。

中国水资源为2.8万亿立方米，居世界的第六位，人均淡水为世界人均水平的四分之一，属于缺水国家。

3
饮用不洁水的危害
世界卫生组织调查显示：在发展中国家， 80%的病例和1/3的死亡是与饮用不洁水有关。

4
科学喝水看这里
每天得喝多少水？
正常人每天的饮水量是1500-1700毫升。建议饮用白开水，不喝过烫的水或大量饮用冰镇饮品。
啥时候喝？怎么喝？
主动喝，不要等到口渴时才喝；
饮水应遵循少量多次的原则，不暴饮。
清晨、餐前，怎样喝水？
清晨空腹饮水，可使体内整晚缺水的状况得到改善，能有效降低血液黏稠度，防止便秘；
餐前空腹饮水，到进餐时，便能产生充足的消化液，帮助消化。
高温和运动条件下，怎样补水？
大量出汗需要补水，根据出汗多少决定补水量，不一定要等到口渴才喝水，有条件应立即补水。夏季参加大运动量活动前，可提前适量补水。运动中大量出汗时，以及运动后都需要及时补水。长时间耐力运动，可以补充含有糖和电解质的饮料。
特殊人群，怎样补水？
一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群，经常出汗而增加水分、盐分的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。
有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制饮水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。

划重点→饮水误区包括：
长期饮用蒸馏水或纯净水；
大量饮用茶水、咖啡和饮料；
口渴时才想到饮水。

5
节约用水好习惯