每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速衰老？建议尽早知晓 _健康小知识

导语：跑步可以给人们的健康带来很多好处，每天跑步可以改善心肺功能，强身健体，还可以预防一些慢性疾病，并有助于改善肤色，研究表明，长期跑步的好处不仅仅是只有眼睛能看到的。
每天跑步40分钟，有助于锻炼身体，增加大脑的活跃度，据统计，每天跑步的人比同龄久坐的人要年轻5岁，而且骨骼和肌肉的密度也会加强。

文章图片
每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速衰老？建议尽早知晓
每天坚持跑步可以给人身体带来哪些改变？
1、锻炼肌肉
如今，人们越来越重视健康的概念，运动是最快最便宜的运动方式之一，在运动过程中，它能使我们全身的所有肌肉和关节都活动起来，是全身肌肉有节奏的收缩和放松，导致肌肉纤维和蛋白质含量的增加。

文章图片
2、预防骨质疏松症
随着年龄的增长，人到老年患退行性骨质疏松症的概率非常高，经常跑步有助于加强骨骼的韧性和密度，所以每天坚持跑步30分钟的人可以有效预防骨质疏松。
3、保护心血管健康
每天跑步锻炼，可以有效促进血液循环，提高新陈代谢，保持血液循环通畅，排除有害废物，更好地减轻血管负担，有助于修复受损的心血管内皮细胞，降低冠状动脉粥样硬化、心脏病、心肌梗死等疾病的风险，更好地保护心血管健康。

文章图片
4、降低血脂水平
现在很多人血脂都比较厚，这样的人可以靠跑步生活，在运动过程中，我们可以有效地降低体内胆固醇和低密度脂蛋白的水平，我想降低脂肪肝的发病率。
5、保护心脏
坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能，在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气也会大大增加，各器官的工作质量自然也会大大提高，跑步时血液循环会加快，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病，通过下肢的运动，静脉血回流到心脏，也防止了静脉血栓的形成。

文章图片
6、减肥塑形
跑步是一种有氧运动，在跑步过程中可以促进脂肪的燃烧和消耗，跑20分钟左右，脂肪开始燃烧，可以达到减肥的目的，还能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加蛋白质的含量，达到减肥塑形的效果，
7、调节情绪
工作中总会有一些不愉快的事情，跑步并不能帮助我们调整情绪，改善抑郁症的发生，提高睡眠质量。

文章图片
为什么坚持跑步的人反而变老了？
1、跑得太多了
运动会消耗大量的体力和能量，这么长时间的锻炼可能会适得其反，让人看起来更老，跑步最合理的安排是每个人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动或者75分钟高强度的有氧运动，或者两者结合更有利于身心健康。

文章图片
2、不注意防晒
紫外线是皮肤的杀手之一，对于白天经常跑步的朋友来说，紫外线会造成皮肤损伤变黑，损害弹性和胶原蛋白，导致皮肤松弛干燥，产生皱纹，避免阳光照射，防止加速老化。
3、未能及时补充消耗的能量
人在跑步之后，体内会消耗大量的能量，这时候他们需要及时补充，尽快恢复体力，但有些人在跑步后会克制自己不吃东西，这样只靠能量而不补充，会导致营养不足，加速衰老速度。