六十四岁阿姨骨密度似三十岁，她的五种生活习惯，值得大家学习 _健康小知识

随着现代社会的发展脚步越来越快，人们的生活压力越来越大，对于很多中老年朋友，身体上有一种亚健康的情况，尤其值得重视的是骨骼健康，虽然骨骼并不能通过日常的肉眼看到它的变化，但是它却是身体健康的基石，所以骨骼问题不容忽视。
烟台的王大姐就有骨骼问题的苦恼，她时常感到膝盖处一阵刺痛，还经常性的酸软无力，更令她苦恼的是，年轻时从来不会腿疼的她开始渐渐腿疼，甚至自己的腰背也开始疼痛起来了，还大有愈演愈烈的倾向。从此之后她行走就感到有些不便，甚至在某天还不小心摔了一跤。没成想去医院一检查，医生竟然诊断王大姐小腿骨折了。

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这让王大姐感到十分奇怪，平时她也十分注重锻炼，跑起步来虎虎生风，爬山、干农活这些都不在话下，怎么小腿会轻易地骨折呢？原来，医生说因为王大姐的骨密度有点低，进而导致了有一定程度的骨质疏松，所以她才一摔倒就骨折了。究其原因是王大姐的骨骼太脆了，骨密度问题在作祟。
那么什么是骨密度呢？骨密度又是怎样影响人的身体呢？其实，骨密度对于普通人来说是一个比较陌生的词汇，它是医学上的一个专有名词，能够反映骨强度的指标，在临床上非常常用。或许骨质疏松这一说法更为常见，它就是骨密度降低的一个表现，常常多发于中老年群体。很多人步入中年之后就觉得骨骼疼痛，就是因为骨质疏松的原因。

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一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的症状所以不易被察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。虽然大多数骨折不会导致死亡，但却有很高的致残性，特别是椎骨、髋骨和股骨颈骨折，将给老年人的生活造成很大影响。
王大姐很是郁闷，她的好姐妹老张六十多岁了还健步如飞，甚至广场舞、爬山、一样也没落下，身体状态感觉像三十多岁，为啥她轻轻摔了一跤就小腿骨折了，带着疑问，王大姐给老张打了个电话，想问问有什么保养的秘诀，老张听后，说起了她多年的五个习惯，正是由于一直坚持这些习惯，她的身体状态才十分健康。

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一、坚持健康饮食
1.每天早餐必不可少的就是一个煮鸡蛋
鸡蛋中含有人体需要的蛋白质，脂肪，氨基酸，维生素，矿物质等营养元素，而且，鸡蛋营养全面并且价格实惠，是普通老百姓首选的营养品。值得提醒的是，每天一个鸡蛋就能补充人体所需的基本营养，并不需要过多的补充，因为鸡蛋的营养吸收太多也会在身体内部形成高胆固醇，阻碍人体的健康。
2、睡觉前必不可少的一杯牛奶
王大姐之所以会轻轻摔倒就小腿骨折，究其原因是她的骨质疏松，因为体内没有足够的钙来支持她的骨骼强健，所以在饮食上一定要多吃一些含钙质较多的食物。最好的就是牛奶，牛奶中含有人体需要的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，其它物质包括免疫球蛋白，乳铁蛋白，生长因子，生物活性肽等多种营养成分。

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3、坚持多吃蔬菜
蔬菜瓜果中含有多种胡萝卜素和维生素，能有效促进身体新陈代谢。而且蔬菜中含有钙、铁、铜等矿物质，可以有效防止老年人佝偻病。新鲜果蔬富含大量的纤维素，而且蔬菜是碱性的，能有效调节体内的酸碱平衡，吃肉多的人就容易骨质疏松，因为肉食大多呈酸性，会阻碍钙质的吸收，多出蔬菜反而能促进骨质健康。