|9个能让体重不断下降30斤的小技巧，让你在夏天体验“皮包骨”

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥。对于女生来说，一顿美食是30分钟的满足，一件衣服是3天的喜欢，一个包包是3周的快乐，但是一个健康的好身材才是一辈子的自信和底气。

四月正值减肥最好的时节，现在逼自己认真减一次肥，在夏天就能体验只有瘦子才有的“皮包骨” ，让你拥有大长腿、小蛮腰。现在就行动起来，毕竟播种和收获并不在一个季节。
下面是带了超过1000+学员的，可以让体重不断下降的10个减肥小技巧，争取在这个夏天瘦个30斤，赶紧收藏起来慢慢看吧。
1、吃好一日三餐，三餐之外戒高热量食物
减肥饮食最终的归宿一定是回归到一日三餐的，千万不要学习“过午不食”、不吃晚饭等节食减肥法，你能保证一辈子不吃晚餐吗？我们只要控制三餐之外的零食、甜点、奶茶、薯片等高热量的食物即可。
一定要吃早餐，而且要吃好，主食、蛋白质、脂肪一样也不能少；午餐七分饱，营养均衡，三大营养素不能少；晚餐最好在晚上6点前吃完，五分饱就行了，白天吃多了或者体脂率很高的，晚餐少吃主食，也可以不吃主食。

2、放松心态，保持好心情
【|9个能让体重不断下降30斤的小技巧，让你在夏天体验“皮包骨”】减肥的心态很重要，如果你在减肥期间是焦虑、不安、有压力的，那么身体激素分泌也会不利于减肥，还容易用食物来排解你的不良情绪。积极地去调整自己的心态，让自己保持一个好心情，可以做一些能让自己平静、快乐，不那么紧张的事情。

3、饮食211法则，保证营养
减肥不是无脑地减少饮食摄入，还需要做到营养均衡，每餐都要有主食、蛋白质、蔬菜（水果）和脂肪，如果缺乏其中某一样一样，你就会特别馋那样食物，容易引起暴食。
减脂期间每餐食物比例为：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头优质蛋白质。

4、改善吃饭顺序，细嚼慢咽
减肥时候，很多人会关注吃什么、吃多少，其实吃饭的顺序也很重要，如果按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序吃饭，不仅可以控制进食量，还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的作用。吃饭尽量做到细嚼慢咽，每口饭菜咀嚼20下左右。

5、16+8饮食法，懒人减肥法
16+8饮食减肥法是一个适合懒人的减肥法，就是在一天的8小时内吃完一日三餐，几乎不用忌口（只要不大吃大喝就行），剩下的16小时除了能喝水、喝黑咖啡之外，不吃任何食物。
这个饮食方法简单易行好操作，它的原理是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态。

6、多喝水，性价比最高减肥法
喝水能减肥这个道理不知道说了多少篇了，但还是有人做不到或者不相信。脂肪的分解是需要大量水参与的，你消耗1公斤脂肪需要10公斤以上的水帮忙。