7个让你排便困难的坏习惯，改掉一个都能舒服很多!想要大便通畅，看看中医怎么做~ _健康小知识

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中医养生科普
人生四件大事“吃”、“喝”、“拉”、“撒” ，无一不是以痛快为好。
但唯独“拉”这件事，经常遭遇瓶颈，便秘的确是一件让人困扰的大事。
七个习惯让排便变困难吃加工食品诸如面包、饼干、方便面、香肠、午餐肉等加工食品中脂肪含量较高，容易减慢消化速度，导致便秘。
饮酒或咖啡饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水，妨碍胃肠道的正常蠕动。
食用大量乳制品乳制品中乳糖含量较高，对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，会加重腹胀。
对于此类人群，可尝试富含益生菌的酸奶制品，有促进排便的作用。
不锻炼体力活动少是便秘的一个主要风险因素，运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量，还有助于提高代谢功能。
更多内容↓↓↓铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。
除非确实缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。
吃止痛药有些止痛药如布洛芬和萘普生等也可能导致便秘，因此，无论服用什么药物，都应事先征求医生的意见。
依赖泻药身体会对泻药形成依赖性，长期服用泻药更是会造成严重后果。
一般来说，任何一种泻药服用时间不要超过2周，必要时交替服用不同类型的泻药。
4个方法是“便秘克星”更多内容↓↓↓保持充足的水分摄入，推荐每天1.5升~2升液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。
菜吃够饮食中过于精细和肉食相对较多时，就缺乏足够的膳食纤维，肠道中食物残渣少，对肠黏膜刺激不足，就导致肠蠕动减弱，形成了便秘。
因此，经常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。

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这类食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高粱米、小米、黑豆、小豆、绿豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹笋、茄子、土豆、花生等。
其中，萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显。
【7个让你排便困难的坏习惯，改掉一个都能舒服很多!想要大便通畅，看看中医怎么做~】此外，火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、酸奶、南瓜、梨、西瓜、核桃、鸡蛋、橙、葡萄、黑芝麻等也有助排便。
按摩促排