|如何自我评估血管年龄?这4种行为,或加快血管老化,赶紧改
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年纪大了以后 , 身体的各个器官逐渐衰退 , 血管的弹性也逐渐变差 。 很多中老年朋友都伴有不同程度的血管硬化 。
血管疾病是心脑血管疾病的高危因素 , 而心脑血管疾病是导致死亡的第一大原因 。
事实上 , 在日常生活中可以自我评估血管的年龄 , 你不妨看看自己是否符合标准 。
如何自我评估血管年龄?
通过这十二个问题 , 你可以自我评估血管的年龄 。
第一 , 做事固执、认真;
第二 , 运动量太小;
第三 , 爬楼梯时容易胸痛;
第四 , 喜欢吃饼干或零食等快餐;
第五 , 情绪低落;
第六 , 喜欢吃肉;
第七 , 每天吸烟量乘以年龄大于400;
第八 , 血糖或胆固醇高;
第九 , 血压高;
第十 , 手脚冰凉且容易瘫痪;
第十一 , 东西总是丢;
第十二 , 有亲属死于心脏病和中风 。
符合以上12个问题的越多 , 血管年龄就越大 。
哪些行为会加速血管老化?
1、不加控制地吸烟
吸烟可引起多种心血管疾病 , 如高血压、冠心病、脑缺血、中风和心力衰竭 。
香烟中的尼古丁和焦油等有害物质可以促进深静脉血栓的形成 , 增加肺栓塞的风险 。
2、腹部肥胖
一般来说 , 腹部肥胖的人都伴有不同程度的代谢综合症 , 内脏器官周围脂肪堆积过多 , 低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量高 。 容易导致血管堵塞 , 进而可能引起心脑血管疾病 。
3、高盐饮食
吃太多的盐会增加身体的渗透压 , 增加血容量 , 导致血压持续上升 。 同时 , 也会加重肾脏和心脏的负担 , 甚至诱发心脑血管意外 。
此外 , 长期无节制地饮酒会过度兴奋交感神经 , 使心率加快 , 心肌耗氧量增加 , 引起冠状动脉痉挛 , 进而诱发心肌梗死 。
4、睡眠质量差
睡眠期间 , 人体所有组织和细胞都处于自我修复状态 , 而睡眠不足会使交感神经兴奋 , 刺激儿茶酚胺的分泌 , 促进炎症反应的发生 , 进而引起高血压和心衰 , 甚至导致冠心病和心律失常 。
如何预防心脑血管疾病?
1、合理补充水分
体内缺水会增加血液粘稠度 , 增加血流阻力 , 减慢血流速度 , 促进血栓形成 , 诱发心脑血管疾病 。
因此 , 要养成主动喝水的习惯 , 尤其是在早晨和睡前 。 夏天人体消耗的水分多 , 应适当增加饮水量 。 最好的饮料是白开水 , 不能用含糖饮料代替 。
2、多做运动
每周至少进行150分钟的有氧运动 , 包括散步、打太极拳、游泳或骑自行车 。
坚持运动可以更好地消耗体内脂肪 , 防止脂类物质在血管壁上的沉积 , 加快血液循环 , 防止斑块的形成 。
【|如何自我评估血管年龄?这4种行为,或加快血管老化,赶紧改】除了以上这些 , 还值得注意的是 , 一般无论是男女 , 在30岁以后需要每年都要到医院做一次颈动脉超声检查 , 尤其是高血压患者、冠心病患者和高胆固醇患者 , 而对于中风患者建议至少每3至6个月检查一次 。
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