怕胖?几种主食长肉很“猛”，大米还要靠边站( 二 ) _健康小知识

蛋白质也是不错的，是身体不可或缺的营养物质，可以帮助人体脂肪的燃烧，有助于肌肉的增强，生活中很多事物里面都含有蛋白质，例如牛奶、坚果、鸡蛋还有瘦肉。早餐不宜吃太多，可以少量多次，比如7点吃的早饭，可以少吃一点，然后8点或者9点再吃一点，有利于肠胃的消化，减少腹胀。下午3点至4点可以吃一点水果，每餐7分饱就可以，细嚼慢咽，一口饭最起码要嚼30下左右才有利于肠胃的消化。晚餐更要少一点，睡觉前3小时不要进食，饿了可以喝一点水。
主食占全天饮食的一半，所以主食的选择也是很重要的。可以换成粗粮，例如黑米或者燕麦，一天主食的摄入达到300卡路里就可以了，要是形容一下就是一个手指粗的面条+一拳头的杂粮+半个碗大的薯类，所以主食的选择很重要。每天的饮水量还要跟上，饭前喝点水可以让人产生饱腹感，每天1600毫升左右就可以，要是空气干燥或者从事高体力的工作就可以多喝一点。身体缺水会影响身体器官的工作，代谢下降不利于减肥。

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综上所述，想要减肥就要管住自己的嘴，然后靠适当的运动来帮助减肥，光吃不动，身体对于的热量怎么排解?还不是会胖?
参考文献：
1.《长肉最猛的3种主食，就是你发胖的源头!米饭馒头都得靠边站》——北青网2022-02-13
2.《长肉最“猛”的4大主食，油条米饭靠边站!第4堪称“增肥之王”》——光明网2019-04-29
【怕胖?几种主食长肉很“猛”，大米还要靠边站】3.《减肥期间怎么吃?牢记这6大饮食原则》——光明网2020-05-17