中医最怕你这事做太久!伤腰、伤腿、伤血管……节制才是最好的养生 _健康小知识

文章图片

文章图片
中医养生科普
“久”字在我们的日常生活中经常与美好的希望相关联，月圆人长久、寿命长久等等。
可是，我们的身体却不那么喜欢“久” ，尤其是下面这些，最好避免——
久立
文章图片
中医认为，久立伤骨。
不少人有久站的经历，站久了，难免会出现腰疼。
这是因为，人平躺时腰椎承载的压力最小，约为25公斤；站立时腰椎的负荷则可高达100公斤。
如果是超重的人久站，对腰背的损伤则更甚。
此外，久站者还很容易出现下肢静脉曲张、男性精子质量降低等问题。
其中，最严重的当属会对心脏造成损害。
加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪调查了12年。
结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，女性患心脏病风险增加80% ，男性患心脏病风险增加39%！
久坐中医认为，久坐伤肉。
这是因为，久坐会使颈肩腰背持续保持固定姿势，影响椎动脉对头部的供血量，因此会造成颈肩腰背僵硬。
久坐的危害，不少人耳熟能详。
如今，久坐早已被世界卫生组织列为“头号杀手” 。
澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。
增加患心脑血管疾病的风险、增加患老年性痴呆症的风险、增加肛肠疾病的风险、增加患糖尿病的风险、降低男性生育力……久坐的危害数不胜数。
那么，到底怎样算久坐呢？
一般来说，一周清醒状态下坐姿超过5天，或每天坐的时间超过8小时，或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势即为久坐。

文章图片
久卧中医认为，久卧伤气。
所谓“久卧伤气” ，即长久卧床造成气血不畅，筋脉不舒。
古代养生家有云：凡睡应适可而止，则神宁气足。
睡眠过度，易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。
这是因为，久卧缺乏运动，会造成肌肉萎缩和肌力减弱，故而人体会产生虚弱无力之感。
此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低，肠道吸收水分增加，容易引起便秘。
所以，白天不要长时间卧床，最好不要超过1个小时就下地活动一下筋骨。

文章图片
久视中医认为，久视伤血。
而肝开窍于目，经常玩手机给予身体的伤害不只在于眼睛，还会影响肝脏功能的正常运行。
近来心肝阴血亏耗的人越来越多，一方面与压力过大、劳心过度有关，另一方面也与过度用眼有关。
另外，每天使用电子产品，接收大量信息，这也很容易刺激心神，使人不安，缺乏内心的宁静快乐，中医称为伤神。
若是天天玩手机，长期缺乏运动，不接触大自然，气血不循环，又会耗伤气血，一定要引起重视。

文章图片
久蹲蹲厕所您一般需要多长时间？
通常而言，不论是座便还是蹲便，排便时间均以3~5分钟最佳。
久蹲非但会加重便秘、导致痔疮，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。
即使是座便，坐得过久也会压迫臀部坐骨神经，引起坐骨神经麻痹。