米饭馒头靠边站，减肥多吃5样，当主食管饱营养，甩掉“大肚腩” _健康小知识

【米饭馒头靠边站，减肥多吃5样，当主食管饱营养，甩掉“大肚腩”】米饭馒头靠边站，减肥多吃5样，当主食管饱营养，甩掉“大肚腩”
夏天的脚步越来越近了，你准备好减肥了吗？每到夏天，看着别人穿好看的衣服，露出苗条的身材，你是不是羡慕嫉妒恨呢？那就赶紧减肥吧。
大多数人胖，首先就是胖肚子，尤其是现在的中年人，几乎个个都有个大肚腩。别以为光靠锻炼就能减肥，如果你吃的多，消耗的热量少，那也根本减不掉。所以加强锻炼的同时，也要多吃一些低热量的主食。

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平时，大家的主食就是米饭、馒头、面条等，不是米就是面，热量都挺高的，如果想减肥，建议大家吃下面这几种食物，热量特别低，当主食管饱又营养，帮你快速甩掉大肚腩。
这都是我从朋友那儿学来的经验，他坚持吃了一年多，整个人受了50多斤了，挺管用的。
【减肥建议吃的5种食物】
1、紫甘蓝
紫甘蓝就是常说的紫包菜，它含有丰富的优质蛋白质、纤维素、矿物质、维生素等，比普通的包菜营养价值更高，经常食用可以给身体补充大量的营养，强身健体。很多人还不知道，紫甘蓝每百克含有100毫克钙、39毫克维C ，而脂肪只有0.3% ，还含有大量纤维素。

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紫甘蓝是深色蔬菜，含有大量的花青素，不仅能减肥，还能嫩肤美白，让你的皮肤变得光滑白皙。紫甘蓝最简单的吃法就是凉拌，保留了最多的营养，下面分享做法。
凉拌紫甘蓝
紫甘蓝、胡萝卜洗干净，切成细丝，加食盐拌匀腌制20分钟，黄瓜也切丝。大蒜切末，香菜切末，加入食盐、生抽、香醋、白糖、芝麻油、白芝麻搅拌均匀。腌好的紫甘蓝、胡萝卜用水淘洗掉盐分，挤干水分，加入黄瓜丝、料汁，拌匀即可。

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2、玉米
玉米的热量并不低，比米饭、馒头都要高，但是它含有丰富的粗纤维，每百克高达8克之多，可以产生强烈的饱腹感，让你吃得少，但感觉已经吃饱了，这样摄入的热量的就少了。还能帮助肠道运动，排出体内的垃圾，而且玉米的维生素要远高于米、面，是一种特别营养的主食。
玉米的吃法很简单，当主食的话直接水煮就行了，煮的时候加点盐、食用碱，让玉米更甜更香，而且有利于B族维生素的释放。

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3、紫薯
紫薯也是一种紫色食物，营养价值比普通的红薯要高，因为它含有大量的花青素，以及18种氨基酸、8种维生素、10种矿物质，可以说是“全能蔬菜” 。它同样含有丰富的膳食纤维，经常食用可以增强免疫力，抗老防衰，增强记忆力等作用。
紫薯的吃法也简单，直接蒸熟就行了，几乎不会流失营养，满满的花青素，它的脂肪不足1% ，可以减肥健美。

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4、土豆
土豆也是公认的减肥食物，它的脂肪含量低，主要是碳水化合物，它含有丰富的B族维生素、维C、微量元素、氨基酸、蛋白质、淀粉等营养元素，脂肪含量特别少，能保持身体健康，延缓衰老，减肥瘦身、宽肠通便、美容养颜等作用。

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