空腹|早上空腹喝水比不吃早餐危害还大，真的吗？关于科学喝水空腹

文章图片

文章图片

最近看到一篇网上热传的文章，讲的是早晨不能空腹喝水，温开水也不行，更别说是凉白开。因为好奇，我点进去看了一下，解读的“理由”是长期喝凉白开，会容易浇灭身体里面的阳气。
看到这里，我想平时有科学理念的家长就可以把那篇文章关上了。
其实，早上起来喝一杯水挺好的，毕竟一整夜没吃没喝，早上起来喝一杯水，正好给身体补充一些液体。
至于喝的是凉白开、温开水，还是热水，冰水，单纯看个人喜好和舒适度。只要喝着舒服，就可以。当然，如果喝热水，最好别太烫，比如超过65度，太烫有烫伤风险，而且也有一些证据发现饮用超过65度的液体可能增加食道癌风险（注：不过这个因果关系仍需要更多证据来论证）。

图源：Unsplash
关于喝水，有没有最佳饮水时间？每天喝多少水才够？孩子不爱喝水怎么办？下面简单分享一下。
01、什么时间喝水最好？孩子不爱喝水怎么办？不论大人还是小孩，保证充足液体摄入的关键在于良好的饮水习惯，比如每天不定时地经常喝水，哪怕不觉得渴也记得喝一些水。
如果孩子平时不爱喝水，可以保持耐心，试试以下方法：
1. 大人自己要树立喝水的好榜样，比如大人随身携带水壶，经常喝水，以身示范给孩子看。
2. 孩子身边始终有一个喝水的水壶，想喝的时候就有；让孩子自己挑选一个喜欢的水壶或者水杯来喝水。
3. 水里放一些孩子喜欢的形状冰块漂浮着
4. 在吃正餐或加餐时，可以为孩子备着水，随时能喝。
5. 家里不要常备饮料或果汁，家长也不要在孩子面前喝饮料，要以身作则。如果孩子已经喝饮料了，可以先试试减量，比如给稀释的饮料。
这里提醒一下，在运动、炎热天气、疾病状态（比如发热、腹泻、呕吐等）等特定情况下，尤其注意充足液体摄入、避免脱水。
02、每天要喝多少水？每天的液体摄入，大约20%来自食物，余下的大约80%则来自各类饮品，比如水、茶、咖啡、饮料等。
一个人每天要喝多少水受很多因素影响，除了年龄、性别，还有健康状况、运动量、气温、饮食等。因此，虽然有各类关于每日需水量的研究和推荐，但没必要对着表格一一教条套用。

图源：freepik created by freepik
对于大部分健康成年人，只要养成良好饮水习惯，随身携带水壶喝水，要是觉得口渴了就及时喝水，基本能保证液体摄入。如果非要有一个大致的参考的话：
普通成年男性一天大约需要10杯水（1杯250毫升）
普通成年女性一天大约需要8杯水（1杯250毫升）
对于还不会说话或还不会很好表达口渴的婴幼儿人群，每天液体摄入大致参考如下：
周岁内：母乳或配方奶按需喂养，每天液体约0.7-0.8升
1-3岁：每天4杯（1杯250毫升）
4-8岁：每天5杯（1杯250毫升）
另外，对于特殊人群，比如：
孕期哺乳期的液体需求增加，大约一天要保证9-10杯。而对于患有心力衰竭、慢性肾功能不全的人群，饮水量需要在医生指导下进行控制。
03、水喝够了吗？我们可以通过尿液颜色来大致判断液体摄入是否充足。简单来讲，尿色加深，则说明需要增加液体摄入（当然，一些药物或者维生素补充剂也会短暂改变尿液颜色）。