心跳|心跳越慢，寿命越长？心跳多少才好？3个办法帮你心脏减速运动|长寿|疾病|长寿与衰老

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“心跳越慢，寿命就越长，是不是真的？”后台收到一位粉丝的私信，这是一个很奇妙的问题，不信大家看看乌龟，乌龟每分钟只有心率6~10次，但是寿命却可以达到上百年甚至数百年。这个说法是否能放到人类身上呢？
【心跳|心跳越慢，寿命越长？心跳多少才好？3个办法帮你心脏减速】

?一、心跳多少才算慢？标准已更改
人的正常心率应该维持在60~100次/分钟之间，按照之前的标准心跳<60次/分钟即为心动过缓，但是就在去年，最新发布的《心动过缓和传导异常患者的评估与管理中国专家共识2020》将窦性心动过缓定义为心率≤50次/分钟。如果你的心跳每分钟低于50次，就可以定义心跳慢了。
心跳越慢，就越长寿是生活中广为流传的一句话，然而这句话真的有科学依据吗？
四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇表示，的确有很多的研究表明心率和预期寿命存在反比例关系。人一生中心跳的总次数大约会在30亿次左右，总次数一定的情况下，每分钟心跳越多次，总寿命也会相应的缩短。

?但是这并不代表心跳越慢就越好，心跳太慢会导致心脑缺氧，特别是一些本身患有糖尿病、高血压以及冠心病等病的老年人，心跳过慢会导致头晕、乏力、眼前发黑以及胸闷气短等不适症状出现，对于健康会带来很大的威胁。
在生活中，如果心率一直维持在40~60次/分钟，但身体没有出现其他的不适症状，则一般无需进行治疗。但是如果心率一直<50次/分钟，且伴随着头晕、乏力以及眼前发黑等症状，则要及时就医进行治疗。另外，一些心率长期<40次/分钟的人，一定要引起重视及时就医。既然心跳并非越慢越长寿，那么普通人在日常应该将心跳维持在什么区间才能更长寿呢？
二、研究：心跳多少才长寿？
中国医药大学教授温启邦对近200万份的体检资料进行研究后发现，心率快是造成寿命缩短的重要因素。调整了吸烟、高血压、糖尿病等容易诱发心血管疾病的高风险因素后，健康人在平躺五分钟后的心跳应该在60次/分钟左右，超过70次/分钟则为过快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。
1、心跳一分钟超过100次：可能会缩短13年寿命。
2、心跳一分钟90~99次：可能会缩短8年寿命。
3、心跳一分钟70~89次：可能会平均缩短3年6个月寿命
对此，温启邦解释称，心跳越快心脏的负担也就越大，这很可能是诱发减寿的原因。日常生活中，如果发现自己的心跳太快，一定要注意。

?三、有时候心跳太快，要注意是不是这些原因
1、精神过于紧张焦虑
紧张、焦虑的情绪会导致肾上腺素、皮质醇激素释放，继而引起心率、血压升高。在舒缓情绪后，心动过速的情况即可缓解。
2、饮食错误
大量摄入含有咖啡因、酒精以及尼古丁成分的食物，会起到兴奋神经的作用，导致血压升高、心跳加速。美国梅奥诊所的心脏病专家提醒，成年人每日咖啡因摄入量不要超过400mg ，约等于4杯咖啡的量。
3、出汗过多