中老年人|有钱难买老来瘦？研究：50岁后身上一个地方瘦，预期寿命少10年长寿与衰老

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人过50岁，每当别人问起年龄，很多人会说“你猜猜看，能看出我多大吗？” 。

其实这是典型的“怕老”心理的体现，也难怪！进入这个年龄身体开始走下坡路，这是无法违背的生理规律，但下坡的速度是快还是慢，通过自己的努力还是能有所控制的，这可不是个简单地“老不老”的问题，关系着未来的预期寿命是多少。

哈佛大学一项针对10万人的追踪研究发现：50岁后人体将进入疾病高发期，日常行为与预期寿命的关系将更为密切，是否做好5件事，预期寿命将大不同：

做好5件事的男性预期平均寿命可达81.1岁，女性可达84.4岁
做不到5件事的男性平均预期寿命仅为73.5岁，女性则是73.7岁

将近10年的差距，一个人一辈子能有几个10年呢？所以，想让自己老得慢一点、活得长一点，这5件事就一定要做到。其实这5件事很简单，分别是：

不吸烟
不饮酒
保持均衡饮食
保持每天运动半小时
保持良好体重

至于具体怎么做，其实就是简单地6个字“管住嘴、迈开腿” ，最终目标是让生命的发动机--心脏尽可能保持年轻，这是延缓衰老、延年益寿的根本，那么如何检验这5件事的成效呢？

最简单简单直接的一个评价方法是看你能不能做到延缓肌肉的流失，因为心脏搏动依赖于心肌细胞的强弱，而心肌细胞与全身其它肌肉细胞一样，随着年龄的增大会逐渐衰老和流失，研究证实：

人体进入40岁后，肌肉以每年0.1-1%的速度流失， 50岁后流失速度加快， 60岁后的流失率可达30% ， 80岁后几乎会流失一半。如果中老年人发生了肌少症，则心脑血管病发生的风险将增大72% ，这是目前导致人类死亡的第一死因。

中老年人如何评判自己肌肉流失是否过快过多呢？一个简单的自测方法是测量自己的小腿围是多少，方法很简单：用软尺围绕小腿最粗的地方测量周长：
如果男性的小腿围小于34cm ，女性小腿围小于33cm ，就可能发生了肌少症，就要赶快就医找找原因，及时采取必要的干预措施了。

中老年人要预防肌少症，在“管住嘴、迈开腿”上要侧重2件事：

一是每天要确保有足够的优质蛋白摄入，一个鸡蛋、半斤牛奶、二两纯瘦肉或豆制品不可少
二是每天坚持可出汗运动30-60分钟之外，每周还应至少加做两次比如举哑铃、深蹲、俯卧撑等力量锻炼，每次10分钟。

如果你已过了50岁，不想老得快又想活得长，小腿围是多少？这5件事又做到了几件呢？
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