学问|春季养生妙招多，呼吸、饮食、锻炼都有学问( 二 ) 方芳|建议|妙招|运动|养生|原创

乌梅三豆饮的制作方法：豆子泡发后，将乌梅和豆子一起煮，大概煎煮一个小时左右，最后放冰糖调味。
运动方面，方芳表示：中国传统运动太极剑、八段锦，都是柔和的运动，它更适合春生之气。快走、慢跑+太极拳、太极剑、八段锦，都是很适合春季的运动。
方芳不建议春天进行非常激烈的运动。 “比较柔和的、中国传统的锻炼，更加偏于内在气血的柔和；而西方的锻炼更加强调锻炼心肺功能和促进肌肉的生长。 ”所以建议春季在锻炼的时候，以中国的锻炼为主，然后配合肌肉的练习或是心肺功能的练习。

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春天推荐的美食和运动
春困？潮湿天气？这些应对方法请记好
在春季，不仅是老年人，有些年轻人也会觉得睡不够，这就是所谓的“春困” 。那么，究竟是哪些因素造成了春困，又该如何应对春困呢？
方芳表示：导致春困的主要原因是肝胆的阳气不能够及时生发，我们冬天养藏得不够，第二年的肝胆阳气就不能生发。所以，冬天早睡可以有效缓解第二年的春困。
针对如何缓解即时的春困，方芳给出了几个实用妙招：早上睡醒起来发现不解乏，可以拍打百会穴，百会穴在头顶的正中，头顶的最高点。拍打约两三百下，如果拍打后还是觉得精神状态不好，可以尝试拍打或提捏风池穴及风市穴。另外，也可以敲打胆经。敲打胆经可以振奋胆经的阳气，从而提升我们的精神状态。同时，方芳建议女性朋友们多多敲打胆经，这能够很好地疏通乳腺。如尝试过以上方法后春困仍然得不到缓解，可在医生的建议下服用桂枝汤或小建中汤。
面对“回南天”等潮湿天气该怎么办？方芳给出两点建议。
第一，要保证身体的温暖。如果经络气血能够按照正常的循环方式运行，并且热量和气血都正常的话，身体足以应付回南天。如果身体的热量不够，经络的热量就不能运化我们的水湿之气，就会导致湿气在体内囤积。所以我们不仅要保暖，而且要进行适当的运动，让经络的气血运动起来，就能抵御外界的湿气。
第二，不仅要抵御外湿，也要注意饮食。肥甘厚腻，在中医领域是生湿的，所谓的肥就是像肥肉这类食物；甘就是甜味的东西；厚，指的是味道很浓厚的食物；腻，即比较黏质的食物。尽量少吃肥甘厚腻的食物，身体就不会有过多湿气。
如果湿气很重，方芳认为可以适当食用薏米、茯苓、白扁豆、藿香，其中特别推荐的是白扁豆，白扁豆有健脾祛湿的作用，可以用作煲汤煮粥。

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怎样对付春困
脾胃虚弱、容易腹泻，在春季要特别注意些什么呢？
“网上卖得很火的红豆薏米茶真的能祛湿吗？”有直播间的粉丝提出了这样的问题。方芳回答：红豆薏米茶可以祛湿，因为红豆健脾利水，薏米又健脾祛湿，两种合在一起是可以祛湿的，但是体内水液不足的人不适合这个方子，建议请医生来判断一下您的体质适不适合这个方子。关于加班族不可避免的熬夜伤肝问题，方芳表示：熬夜的补救办法是不熬夜，真的需要熬夜的话，可以适当服用六味地黄丸来降低伤害。
脾胃比较虚弱，容易腹泻，在春季要特别注意些什么呢？方芳答：要注意保暖，不要吃过多肉食，多吃新鲜蔬菜，也不要吃得过饱。针对“有哪些茶饮是适合春天喝的？在茶叶里面加一些枸杞，菊花是不是有助于养肝？”这个提问，方芳建议：如果肝火过旺，可以加一些菊花、枸杞、桑叶，如果肝血不足，建议只加枸杞子。 “春季早上梳头，晚上泡脚，能够促进整体的气血运行是真的吗？”方芳表示：这个是可行的。 “其实不仅春季，我们建议大家梳头，经常梳头会发现头发越来越有光泽，脸上的气血也越来越好。晚上泡脚的时候，四肢发热、微微出汗就可以了，一般15分钟就够了，不要泡太长时间。 ”