学问|春季养生妙招多，呼吸、饮食、锻炼都有学问方芳|建议|妙招|运动|养生|原创

中医认为，随着春季万物复苏，蓬勃生长，人体的清阳之气也随之升发；如果阳气升发不利，就会导致诸多健康问题。而调动人体阳气升发的主要脏器，就是肝脏和胆腑。那么，春季有哪些养肝护阳的方法呢？春季的饮食起居需要注意些什么？春季湿气重，如何保护皮肤？回南天又该如何应对？平时多按哪些穴位，多喝哪些茶饮和汤方？3月31日下午，南都健康大讲堂邀请广东省中医院传统疗法中心副主任医师、广东省中医院青年名中医方芳，带来直播讲座《春季养生，养肝护阳》，获得了16万+观众的关注。

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广东省中医院青年名中医方芳（左）接受南都健康大讲堂主持人曾姐姐的访谈。
《黄帝内经》这样看待春季养生，腹式呼吸助你振奋精神
方芳说，提起春季养生就应该看看《黄帝内经》对春季养生的描述：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
方芳解读道：春季的三个月谓之发陈，是生命萌发的时节，天地万物都富有生气，万物欣欣向荣。此时，人们应该入夜便睡眠，早些起床。可以大步在庭院中漫步，披散头发，宽松穿衣使形体舒缓，保持精神的愉快，焕发生机。春天要保持仁爱之心，不要滥行杀伐，多奖励，少惩罚，这是适应春季气息、保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，就会损伤肝脏，使供给夏季的阳气不足，到夏季后身体就会发生寒性病变。
所以春季养生，养肝护阳是关键，养好春生之气也是重点。
阴阳之气交换、流动的过程称之为风，春天的风是温柔、舒适的风。针对呼吸进行练习，可以更好地感受春天的风，养春生之气。对此，方芳推荐腹式呼吸。首先，选择一个合适的时间和地点，建议早晨在负离子充足的地方进行深呼吸，把手按在肚脐周围，体会吸气时肚子慢慢地像气球一样被吹起来的感觉。 “吸气的时候我们嘴巴是要紧闭的，肚皮慢慢地往前鼓，越鼓越好。鼓起来以后不能马上呼气，屏息一下，然后呼气，将气慢慢地吐出。 ” 方芳指出，多练习这种腹式呼吸，可以达到气沉丹田的目的，而经常练习腹式呼吸的人，脸上有光泽，气血充足。练完腹式呼吸，你会发现这一天精神振奋。据介绍，腹式呼吸练习时间没有限制，比如说早上只有10分钟时间，就可以静静地站在阳台上或站在公园里练习10分钟。

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腹式呼吸的方法
春天里，什么样的饮食和锻炼更好？
方芳建议：春天多吃新鲜的时令蔬菜。因为时令蔬菜在春天生长，禀赋了春生之气，多吃这些蔬菜，可以从自然界中获得春天的气息。饮食要以蔬菜为主，肉食为辅。目前，韭菜、菠菜、莴笋、荠菜或者香椿，都是春季的时令蔬菜。
提及药膳，方芳向大家推荐了乌梅三豆饮，因为春天很多人会出现上火、口干的情况。乌梅三豆饮是由乌梅、黑豆、黄豆、绿豆、冰糖一起熬制的，味道酸酸甜甜，可以补养脾胃之气，同时能够预防春天的气息生发太过而导致的喉咙痛、上火、眩晕这种情况。