运动|【运动健康】说说我这一年是如何控制减脂的( 二 ) 水果|蔬菜|减脂

午餐：水煮时蔬（绿叶菜为主），偶尔点缀一点豆制品或者蘑菇改善口感。有时会配一点红薯或山药扮演主食。极少时添加一点玉米面窝头。
下午茶:以前不爱吃苹果，现在作为甜食奖励自己，也会穿插香蕉、橘子等时令水果，但是高糖水果要控制摄入量。嗯，一杯以鲜牛奶为原料制作的酸奶也是不错的选择，奶茶、咖啡什么的我就不考虑了。
晚餐：忙碌了一天，很多人的晚餐不论口味还是内容都极为丰富，但也同样使其成为导致体内脂肪淤积的主因。很想学习和尚们的“过午不食” ，但咱这个状况实在不允许，所以我的晚餐基本是半拳头（按照自己拳头大小衡量）的主食+一点素菜，当然蔬菜、水果少不了，但是为了饭后的运动就一切从简了。
二、运动
我的运动分为三个阶段和两个种类，三个阶段是早上、午饭后、晚饭后，种类为变速走和慢跑为主，配合各种拉伸和原地有氧运动。

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1、早上
因为早上时间比较紧张，所以送孩子上学我主动要过来。和孩子早一点出门步行上学，既培养了孩子的时间观念，增加了和孩子的交流的时间又满足早上锻炼的个人需求；
2、午饭后
早高峰还是上午的繁杂工作是很耗费精力和好心情的，午饭的水煮菜通过简单加工和调味，口感不错且消化给身体造成的负担很小。稍事休息后出门（最少15分钟），我选定了一个固定路线，时间有限进行一个4500步左右的变速走，不论冬夏以背心微汗为佳。回到办公室喝一杯水又满血复活，不知道是不是不吃碳水的缘故，没有午休下午竟然很精神。
3、晚饭后
因为我的工作性质，导致开车到家基本要在7:30-8:00左右。所以开始晚间运动的时间基本要在8::45 ，甚至晚9点钟。为保护膝盖，我每周3次户外慢跑（时间不少于1小时，里程不少于5KM），再加上热身和放松，每次不少于7KM的总里程。不跑或者不适合跑的时候，变速走同等里程。必须强调，运动后的拉伸同等重要，大家可以自己从网上学习。
需要说明的是，因为是户外，为保护膝盖所以我一周三次跑步。建议初学者可以从网上看看应该怎么跑步，这个真的是科学，瞎跑容易把自己无意中跑废。再就是装备，因为是户外所以衣物根据环境变化调整即可，我主要想说的是袜子和鞋。相对我的里程和配速，棉袜即可，再长里程的话建议长跑专业袜子（这个不玩笑）。买双好点的跑鞋，对自己好点。我本人比较喜欢Saucony ， ASICS、NB、NIKE、多威都是不错的选择。
三、作息时间和心态调整
人的欲望其实是无限的，你若是无限制的放纵自己，其实是欲望在控制你去满足它的需求，而你自身就是它满足的代价。所以人若是想获得自在安乐，就需要禁欲与自律。 “人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。常能遣其欲，而心自静，澄其心而神自清。 ”我们自己的身体本身就是一架精密运转的机器，规律的生活有益身体作息与修复。
今天的分享就到这里，祝大家平安，喜乐！
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