饮食|血糖高了，看脚就知道？出现4种脚部变化，提醒你及时降糖( 二 ) 控制|锻炼|变化|足部|身体|膳食

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为了稳定血糖，尽量少吃主食，多吃粗粮，提高膳食纤维的摄入率，这样可以更好地控制和稳定血糖。
[补充膳食纤维]
膳食纤维等食物可以改善胃肠蠕动和消化功能，减缓胃肠道对食物的吸收，激活胰岛素分泌，使血糖更稳定。

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[少吃多餐]
【饮食|血糖高了，看脚就知道？出现4种脚部变化，提醒你及时降糖】糖尿病患者的饮食原则是尽量少吃三餐，每餐不要吃太多，保证七八分饱就可以，多次摄入能更好地控制体内血糖，提高速度，对糖尿病的治疗有很好的帮助。
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告诫：这四件事，劝你尽早改一改
1：不规律饮食
不规律的饮食，这一餐不吃下一餐再吃，或者经常暴饮暴食，实际上相当于频繁的葡萄糖耐量试验，增加胰腺负荷。
长期以来，胰腺β长期处于高糖和高脂肪的“破坏”下，细胞不能及时分泌足够的胰岛素，这就容易使血糖呈淡红色。

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谷物不仅含有维生素和矿物质，还含有膳食纤维，可以延缓血糖的降低和血脂的吸收，增强饱腹感，润肠排便，保持体内血糖稳定。
2：不合理的运动
锻炼对健康有好处。一些人一直坚持健康锻炼。但是有些人不喜欢运动。除了工作，他们还要坐一天。当他们吃饱的时候，他们会躺下，真是太懒了。
有些人的锻炼很不合理。有氧运动被无氧运动所取代。无氧运动是在缺氧状态下对肌肉进行的高速剧烈运动，对心肺功能几乎没有益处，对血糖没有明显的控制作用。
锻炼是一件好事。最好选择低强度、有节奏、连续性强的有氧运动，如慢跑、快步走、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
3：持续坏心情
情绪会随时影响你的健康。生气的人身体不好。
糖尿病确诊后，如果经常被不良情绪控制，会导致交感神经兴奋性增加，肾上腺素和糖皮质激素分泌增加，还会导致胰高血糖素分泌，导致血糖升高。

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我希望你必须保持积极乐观的态度，调整情绪，释放压力，保持乐观的态度，这将有助于照顾你的健康，减少并发症的风险。
4：没有减肥的意识
过舒适的生活会导致慢性病的高发病率。许多人的慢性病是由肥胖引起的。如果不能很好地控制它们，它们的体重将增加各种器官的代谢负担。

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肥胖是高血糖症的原因之一。它还会增加胰腺、心脏和肾脏的负担，并诱发各种并发症。
肥胖会使胰岛素受体不敏感，并分泌大量胰岛素以达到最初的效果。此时，它会损伤胰腺并诱发物理损伤。因此，控制体重和适当减肥是非常重要的。