范猛|先别问自己是不是“刘畊宏的男孩女孩”，看看健身的方法对了吗？郑少忠|健身|动作|毽子|刘畊宏

新华社北京4月22日电（采访人员尹思源）“摆起臂、腿抬高！腰间赘肉咔咔掉！”这几天，身穿短裤背心在家直播健身的刘畊宏火了，他编排的“毽子舞”也吸引了诸多“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩” 。
“胖子都是潜力股”“不做中年油腻男”“四月不减肥，六月徒伤悲”……在疫情防控常态化的大背景下，居家健身成了越来越多人的选择。刘畊宏的爆火出圈，给了很多人一个“开始健身”的理由，也让越来越多的人从健身中收获健康和快乐。
几天前，上班族小刘开始跟着刘畊宏做运动，她喜欢利用每天晚上的碎片化时间来健身。 “动作简单易学，音乐也很‘魔性’ ，让人忍不住就想跟着练。 ”
【范猛|先别问自己是不是“刘畊宏的男孩女孩”，看看健身的方法对了吗？】“我身边的很多人都在跟着他一起锻炼，在健身的同时还能看他和妻子‘斗智斗勇’ ，很有意思。 ”小刘说，刘畊宏在直播时经常拉着他的妻子一起锻炼，妻子一旦偷懒会被网友“揭发” ，每次都逃不过“加练” 。 “一边健身一边看他们之间的互动，不知不觉就坚持下来了。 ”
刘畊宏开启的“拖家带口式”健身也让很多年轻人爱上了健身。每天晚上， “95后”姑娘小周都会拉着男友一起跳“毽子舞” 。小周的男友有些胖，平时很少运动，刚开始练的时候经常累得喘不上气。 “刘畊宏拖着妻子练，我也拖着男朋友练，现在他虽然还不能完全跟上节奏，但已经有点喜欢上运动流汗的感觉了。 ”
4月22日，刘畊宏的抖音账号粉丝已经超3400万，而在4月1日刘畊宏的粉丝量还只有331万。短短20多天涨粉超3000万， “毽子舞”为什么能这么火？
国家健美队队员郑少忠认为，简单的动作搭配传唱度高的歌曲，再加上趣味性十足的直播，让网友跟练变得更容易。 “他的动作是大部分人可以完成的，不用借助复杂的器械也没有很高的柔韧度要求，也可以根据每个人的身体状况调整动作幅度。 ”他说。
郑少忠介绍，跟练这套动作可以起到提升心肺功能的作用，并且整套动作下肢参与较多，对长期久坐的人来说做一些全身性的大幅度动作，对肌肉的活跃度、关节的灵活性和身体的稳定性都有一定的帮助。
“但也要视自身情况量力而行。 ”郑少忠说， “一些人由于工作性质和不良生活习惯导致身体一些部位的肌肉过分紧张、另一些肌肉强度较弱，如果运动不当会造成运动损伤。 ”
事实上，已经有“刘畊宏女孩”因为跟练“毽子舞”而受伤。在一些短视频平台，不少因运动过量或运动变形导致的运动损伤也迅速成为热门话题，微博话题#刘畊宏燃脂操别乱练#浏览量近10亿次，许多网友在话题下分享了自己拉伤、磕碰的经历，有网友戏称“第一波‘刘畊宏女孩’已经受伤了” 。
“健身有益健康，但也要量力而行。 ”天津市第一中心医院骨科主任医师范猛表示，居家健身对场地要求比较低，建议大家根据自身情况选择适合自己的运动强度。 “没有运动基础的人建议从简单的健身动作开始，锻炼前要进行充分的热身，锻炼后也要进行充分拉伸来缓解肌肉疲劳。体重较大的，建议尽量选择动作幅度比较小的静态锻炼，既能起到比较好的锻炼效果，又能避免受伤。 ”范猛说。