饮食|正常人饭后血糖也会高？先别慌，做好四件事血糖就会被控制得很好控制|血糖|粗粮|食物|身体|运动

人体中有很多物质，糖类物质也是其中一种，糖这个东西真的是叫人又爱又恨。少了会出问题，多了也会出问题。糖类物质在人体中的作用就是功能，尤其是大脑会比较需要它，让我们每天正常的活动，其实也是离不开糖类物质的，尤其是葡萄糖。体内的葡萄糖稳定，血糖也就会稳定。怎么控制好体内的血糖一直是大家比较关心的问题，因为血糖高就会容易让身体出现问题，所以大家就很想知道怎么控制体内的血糖。

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【饮食|正常人饭后血糖也会高？先别慌，做好四件事血糖就会被控制得很好】其实大家还有一个疑问，就是正常人在饭后到底血糖会不会有所升高？
不用多想肯定是会升高的，因为人只要吃饭就会让体内的血糖发生变化，肯定会有升高的现象，这其实就是个正常的生理现象。但是这种状况发生了也不必担心，只要血糖值不超过7.8mmol/L就可以了，这都是属于正常的情况。一般只要吃饭就会让血糖升高，及时你在吃饭前血糖是正常的，吃饭后还是会血糖升高，这个现象是正常的。但是如果你一段时间内一直出现饭后血糖升高的现象，就需要重视了，这可能是糖尿病要找上你了。所以需要注意平常的饮食了，不要食用容易让血糖升高的食物。
那么，到底怎么做才能避免餐后血糖升的过高？
主食的品种和量要注意把控好
主食对血糖的影响还是比较大的，因为主食中含有很高的碳水化合物，所以主食的量一定要控制好。还要控制别吃太多的淀粉类食物，这类物质也是会影响体内的血糖。因此主食一定要搭配好，要粗粮和细粮搭配着吃，因为粗粮中的膳食纤维能够缓解血糖升高。比较常见的粗粮有：燕麦、荞麦、玉米或者是杂豆类等，这类粗粮都是可以适量的多吃点。

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饮食一定要记得少盐少油少糖
调味料虽然能够增加食物的口感，但是吃多了，对身体也是会有一定的伤害。尤其是对血糖的影响会比较大一点，而且还会引发高血压这样的病症。所以日常饮食中一定要控制好调味料的加入，尽量都是要少分，清淡点总是会对身体有益的。
要注意食物多样性，蔬菜和菌菇类要多吃
很多人比较喜欢吃肉，所以日常饮食中就会肉食比较多，这样其实不太好，因为搭配不合理会给身体带来一些影响，而且肉类食品吃的太多的话就会让血糖容易升高。所以饮食不要太单一，一定要荤素搭配，这样蔬菜中的膳食纤维会帮助缓解血糖升高，很多的青叶蔬菜都是有助于缓解血糖的，平时带着吃点是很不错的。

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要适当的运动
饮食上面注意好了，也不要忘了可以适当的做些运动，运动是很有利于身体健康的。身体的肌肉量变多之后，就会昂胰岛素的敏感性有所提高，血糖也能够很好的被控制。日常比较常见的运动方式就有快走、慢跑或者是游泳，还有的人喜欢骑行，骑行也是可以有益身体健康的，也是能够强健身体的，这几项运动其实运动量都不会很大，很适合现在的人。