补钙|钙片饭前吃好，还是饭后吃好？提醒：注意这3个问题更重要。维生素D|骨质疏松|运动

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【补钙|钙片饭前吃好，还是饭后吃好？提醒：注意这3个问题更重要。】

在日常生活中，我们常常会听到关于补钙的话题，仿佛国人一生都绕不开补钙。婴幼儿怕钙吸收不良，补钙；青少年时期怕影响生长发育，补钙；中老年了怕骨质疏松，还是补钙。但当真正需要补钙的时候，大家又是否清楚，如何补钙更科学？怎样才能够让钙更好地吸收利用？钙片到底是饭前吃还是饭后吃呢？今天这篇文章将解答大家关于补钙的疑问。

钙片饭前吃好，还是饭后吃好？
对于钙片到底是饭前吃好还是饭后吃好，网上众说纷纭，有人说饭前吃更好吸收，有人说饭后吃对胃刺激小。
要说清楚这个问题，我们首先来了解钙片是如何从胃肠道溶解吸收的？我们平时吃的钙片，有较多不同的品种，比如碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙和葡萄糖酸钙等，但无论哪种钙片，都需要借助胃酸来溶解并分解为钙离子才能够被吸收。
所以，口服钙片最佳的服用时间应该是随餐服用或者在餐后半小时内服用，这时胃内分泌的胃酸较多，能够提高钙片溶解吸收的量，同时也减轻了对胃黏膜的刺激。

注意这3个问题更重要
1）首选通过食物来补钙
说起补钙，有食物补钙和钙片补钙两种方式，但首选的方式是前者，也就是通过食物来补钙。
那么问题来了，哪些食物富含钙呢？骨科专家推荐“补钙4宝” ，也就是以下4类食物：
①奶（牛奶，酸奶，奶酪），含钙量最高，平时我们喝的一瓶250ml的纯牛奶，可以补充250mg的钙。
②豆制品。（豆类，卤水豆腐，石膏豆腐，豆腐干）
③深绿色的绿叶蔬菜。
④坚果。

2）选择合适的钙片
正如上面所说，市面上口服钙剂的品种较多，很多时候大家不太懂如何选择。我们常将钙剂分为无机钙和有机钙，它们各有特点。无机钙如碳酸钙、活性钙、磷酸钙等，含钙量高，而且与维生素D3组成复方制剂最多，但水溶性低，吸收较少，也较容易引起胃肠道刺激。
有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙和枸橼酸钙等，虽然含钙量较少，但吸收良好，生物利用度高，但价格较贵，大家可以根据自身的胃肠道耐受及经济情况选择合适的钙剂。

3）补钙同时需要补充维生素D和坚持运动锻炼
钙被吸收进入身体以后，并不能直接作用于骨骼，它需要与体内的维生素D结合，能够沉积到骨骼中去，维生素D就像钙离子在身体里的领路人。所以单纯吃钙片，如果不同时补充维生素D的话，是很难达到补钙的目的的。补充维生素D主要有两种途径，最简单直接的方法就是多晒太阳，因为紫外线会促进我们的皮肤合成维生素D 。另一种方法就是通过口服补充，例如选择钙与维生素D的复方制剂如碳酸钙D3 ，钙尔奇D等，或者另外服用维生素D制剂如骨化三醇、阿法骨化醇等。

大多数人补钙是为了预防骨质疏松，而预防骨质疏松需要钙能够沉积到骨骼中。如果单纯补钙而不进行运动，即使补再多的钙，真正到达骨骼的量也会很少。有人说我年纪大了，腿脚不方便，怎么运动？其实每个年龄段都有适合的运动方式，年纪大的可以散步、慢跑、游泳，即使腿脚不方便，在原地适当活动一段时间，也是可以的。