效率|澎湃健身房|居家期间,每天什么时候运动减肥效果最好?( 二 )


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吃饭后运动:
注重循序渐进 , 太过剧烈减脂效率不高
【效率|澎湃健身房|居家期间,每天什么时候运动减肥效果最好?】饭后运动 , 是大部分人的常规操作 。
一般情况下 , 吃完一餐的两小时内 , 体内的血糖浓度会比较高 。 血糖高时 , 胰岛素就会释放帮忙降低血糖 , 如果胰岛素在控制血糖 , 也就意味着会把那些能量都转化成脂肪囤积起来 。
而且长期的高血糖 , 或在血糖高高低低的情况之下 , 很有可能造成胰岛素阻抗 , 也就是“胰岛素失灵” , 这时就会有代谢症候群 , 也就是第二型糖尿病的症状 。
饭后运动 , 因为运动有助于提升胰岛素的敏感度 , 所以对于血糖的控制是有一定效果的 , 但因为如果吃得比较饱 , 饭后的激烈运动 , 反而对于身体不好 , 减脂的效率也不会好 。
因此 , 陈曦教练建议 , 吃饱后的居家运动方式应该选择快走这样的轻度有氧运动 ,“选择强度较低的有氧运动 , 可以提升一定的心率 , 对于控制血糖会有不错的帮助 , 也较不易囤积脂肪 。 ”
陈曦强调 , 如果要选择在饭后跳操 , 那么最好还是饭后1-2小时之后 。
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晚上或睡前运动:
效率最低 , 运动后补给不可忽视
曾几何时 , 对于大部分“上班族”来说 , 常常要等到忙到比较晚 , 下班回家或者下班之后去健身房 , 才有时间进行运动锻炼 。
然而 , 睡前运动比较容易发生的问题 , 是一部分人在运动后因为交感神经激励会比较亢奋 , 所以反而会睡不着 。
特别是在居家隔离这段时间 , 越来越多人加入健身运动的大军 , 但由于此前没有运动习惯 , 而且选择了在睡前运动 , 就容易出现晚上睡不着的问题 。
李一休教练建议 , “如果有些人是运动后会睡不着的类型的话 , 一段时间后都还是不能习惯的话 , 可能就得调整自己的运动时间 , 例如改成早上运动或饭前运动 。 ”
睡前运动还有一个很受关注的问题 , 那就是运动后到底要不要吃 。 按照李一休教练的说法 , 一般还是看强度 , 如果睡前运动很轻松 , 例如只是10下或20下的俯卧撑 , 或只是20下的卷腹 , 那么基本上是不用补充的 。
但如果运动强度较高 , 例如一些运动时长达到30到45分钟的健身操 , 那还是需要一定的能量补充 。
李一休教练表示: “因为时间晚了也不用吃太多 , 可以选择吃一颗蛋 , 或者如果家里‘条件允许’ , 可以吃一根香蕉 。 ”