练前必须做好充分热身
把身体的各个部位都激活才能避免受伤
首先最常见的全身热身方式包括
慢跑、跳绳、椭圆机等
幅度不用过大 ， 5分钟即可
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此外
开合跳、滑雪步、支撑转体
可以放在一起进行 ， 每个动作1分钟
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除了全身性热身动作
局部热身对于新手和老手都非常有必要
首先是肩部热身
手握两只小哑铃进行肩外旋动作
可以非常有效地激活肩袖肌群
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胸椎热身
很多小伙伴长期久坐导致身体僵硬
一上来就跟着刘畊宏跳操肯定吃不消
做的时候尽量以最大幅度来做
同时臀部不要前后移动
可以有效提高上半身的灵活性
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没有好腰 ， 你跳不了畊宏燃脂操
几乎所有动作都需要强大的核心
先来试试跳跃转体
做的时候尽量收紧腹部
同时增加旋转的幅度
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两头起这个动作
可以增加下背部和后侧链的稳定性
为后面激昂的畊宏操提供了更好的支撑
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与此同时
腿臀热身动作也非常重要
可以采用深蹲撑腿、前后左右摆腿等
别忘了双手撑膝旋转 ， 活动下膝关节
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而畊宏操热身的重中之重
就是做好脚踝的激活了
大家可以尝试抱膝蹲的动作
双脚并拢 ， 下蹲紧紧抱住膝盖
然后调整身体重心围绕着足部画圆
顺时针逆时针都需要进行
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接着可以站起身
慢慢地、轻轻地左右活动脚踝
然后脚尖和脚跟交替撑起身体
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做上一两分钟后
再用前脚掌做快速小跳和交替跳跃
幅度都不要过大
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