以上是比较完整的热身教程
大家可以根据自己的具体情况
来有针对性的进行热身
记住每次跳畊宏操前都得先激活身体哦
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刘畊宏燃脂操之
【拉伸篇】
跟着畊宏一蹦就是1个多小时
搁谁都是件极具挑战性的事
不想第二天第三天生活不能自理
跳完后就必须进行肌肉拉伸
这里主要针对肩部和腿部肌群
【肩部拉伸】
动作一
挺胸抬头站立
一只手扶在另一侧手肘上
缓慢用力朝水平和斜下方掰
注意被拉伸的手臂不要弯曲
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动作二
一只手臂伸直水平置于胸上方
用另一只手的手腕搭在其手肘处
朝身体一侧用力使劲儿
让该手臂的肩膀处得到充分拉伸
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动作三
背对器械或家里栏杆站立
手心朝下握住杠铃杆或栏杆
双脚靠后位置站立 ， 保持窄距
上半身慢慢前倾 ， 目视前方不要耸肩
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【腿部拉伸】
动作一
一条腿跪在瑜伽垫上
另一条腿大跨步迈向前
跪姿的膝盖尽量向后延伸
让该大腿肌肉得到充分牵扯
挺胸抬头 ， 上半身保持竖直
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动作二
坐在垫子上 ， 双腿打开至最大幅度
双腿保持力所能及的平直
身体前倾 ， 双手尽力向前延伸
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动作三
一条腿弯曲平放在垫子上
另一条腿向后侧方尽力伸直
身体向前趴 ， 双臂努力向前延伸
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动作四
单膝跪在瑜伽垫上
迈步的脚与跪姿膝盖间距不要过大
同侧手掰住脚腕向上提拉
让该大腿前侧肌肉完全拉伸
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动作五
单腿下蹲 ， 手撑地保持稳定
另一条腿朝前侧方伸直
脚后跟着地 ， 同侧手尽量握在脚踝处
随着身体慢慢下蹲至最低点
伸直腿的大腿后侧肌肉能明显被牵拉
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动作六
坐姿屈膝
把另一条腿弯曲放在另一侧膝盖上
双手向后撑在垫子上
用力撑着上半身向前移动挤压
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