王晓峰|警惕运动损伤你做对了吗？( 二 ) 损伤|运动|胡坤|膝关节|肌肉

北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：如果说我们运动时间过长，这时候我们就要补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料，以对抗脱水，维持体液的平衡。
建议三：做足热身让心肺和肌肉准备好
【王晓峰|警惕运动损伤你做对了吗？】
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专家介绍，如果在没有热身的情况下突然运动，我们的心肌供血会跟不上，关节肌肉等运动系统也没有做好准备，就会增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉伤的风险。热身活动主要包括两部分，一是中小强度的耐力运动，比如原地踏步、快走或者慢跑，交叉步、开合跳等，为的是提高心肺适应性。二是身体各部位的动态拉伸，可以提高肌肉关节的伸展性。
北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：一般情况下准备活动要持续5到10分钟，在气温比较低的时候要适当地延长时间，可以持续10到15分钟。
建议四：量力而行找到适合自己的节奏
专家特别提示，运动没有好坏之分，适不适合自己最重要。就算是同一个动作，我们也可以通过降低运动幅度、减慢运动节奏来降低运动强度，从而减少运动损伤的风险。

王晓峰|警惕运动损伤 你做对了吗？( 二 )

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