警惕：老年人居然40%存在营养不良风险！古代老中医有方法( 二 )

但中老年人在运动时要遵循循序渐进的原则，切不可训练过度，超出身体负荷。
在这里，针对老年人消化不良以及营养吸收差等问题，我们今天分享一个古代流传下来的仙人揉腹法，希望可以帮助到大家。
老中医常说：每天揉腹三次，胜吃人参一支！中医认为脾胃乃人体先天之本，它就像是人体的能源工厂。脾在五行中属土，土能旺四季，脾能旺五脏。脾胃疏通了，人体周身四肢也就会跟着健康有序地运转起来。
两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。
由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩21次。

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▲按揉心窝部
1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。

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▲回环按摩腹中线
2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。

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▲回环按摩腹两侧
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

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▲推按腹中线部位
1、左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。

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▲左手绕脐腹按摩
2、右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。

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▲右手绕脐腹按摩
1、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按21次。

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▲推按左侧胸腹
2、右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按21次。

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▲推按右侧胸腹
盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。

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▲盘坐摇转
有人一揉脐就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降的体现。揉腹能够帮助我们排出身体的湿邪，疏通瘀滞，调理气血，因此，老年人应该经常按揉一下腹部。
【警惕：老年人居然40%存在营养不良风险！古代老中医有方法】其实，我们的日常养生并不难，贵在坚持，拉拉大腿、拍拍头顶、跺跺脚、揉揉腹，这些小动作都有着不小的好处！而且这些简单的动作也非常的适合老年人。常做保健康，行动起来吧！