睡眠|天天睡前玩手机的人，会怎么样？久而久之，有5个后果或要承担大脑

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天天躺着玩手机，会变成什么样？

网友@吃个甜瓜吧曾分享了一个亲身经历。
疫情期间，她每天约花8小时躺在床上玩手机，打游戏、刷视频，特别是玩游戏，她玩游戏总是用小指头抵着手机，时间长了，她渐渐的感觉到手有些不舒服，小指经常发麻发疼，甚至出现凹槽。
直到整个手掌都使劲不上的时候，她才赶紧去医院拍了CT 。医生告诫，好在她的骨头还没有变形，少在床上躺着或者趴着玩手机，如果出现严重变形，是可能变成爪形手的。

?图源：新晚报
一、晚上玩手机打开“暗黑模式” ，对眼睛有用吗？
“暗黑模式”在OLED屏幕的使用上，可以节省一定电量，但是可以保护眼睛吗？实际上，暗黑模式在弱光环境下有一定的效果，光对眼睛的刺激会少很多，对眼睛的损害也可能会相对降低。
此外，暗黑模式还可以改善弱视者对明亮光线的敏感性。比如有些人拥有畏光症，在面对强烈的白色背景光时，可能会出现偏头痛的症状。或者对于近视的人，深色背景阅读明亮文本可能会觉得更容易。
不过，尽管如此，暗黑模式是否会让眼睛变得更舒适，还是因人而异，暂时没有一个准确的定论。晚上玩手机不管是否调到暗黑模式，只要用着舒服就好了。但并不建议睡前玩手机。

?二、睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时
根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，疫情期间，中国人的睡眠时间整体延迟了2-3小时，超过60%的人会在睡前玩手机。

【睡眠|天天睡前玩手机的人，会怎么样？久而久之，有5个后果或要承担】不过你知道吗？睡前玩手机的危害是很大的。
美国一家睡眠评估平台对2012人的睡眠状况进行了调查，数据显示有78%的人存在“报复性睡眠拖延症” ，意思是推迟睡觉去做没时间做的，其他不重要的事情。
通过记录参与者玩APP8分钟之后，快速眼动睡眠期和入睡的所需时间，研究人员发现，影响最大的APP ，用户使用之后，入睡平均需要1小时。

?研究人员解释，睡觉前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，让人产生愉悦的感觉，从而拖延了睡眠时间。

那么，玩手机具体是如何影响睡眠的呢？
首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示，睡眠需要黑暗的环境，然而手机会发光，与睡眠环境背道而驰，扰乱了睡眠环境。手机发出的蓝光，对视网膜的感光作用会造成影响，从而减少大脑中褪黑素的释放。褪黑素释放不足，就会延长入睡时间，降低睡眠质量。

?三、除了影响睡眠， 5个后果跑不掉
睡前玩手机，影响睡眠还是轻的， 5个更严重的后果跑不掉。
1. 增加抑郁风险
韩国一项研究表明，睡前长时间玩手机会使抑郁的风险上升20% ，使焦虑的风险上升14% 。我国发表在《自然—神经科学》上的一项研究也指出，夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢” ，使更多的负面情绪产生，增加抑郁的风险。