灰灰菜|野菜鲜美有营养，食用留意这四点野菜

大自然奉献给我们的除了美景之外，还有食物，其中不得不说的是野菜。以前说到野菜，年长一些的人联想到的是生活困难时期，拿野菜来当干粮活命的痛苦回忆，也往往把吃野菜与生活困难联系在一起。
如今，痛苦的回忆已经远去，吃野菜已经成为一种时尚，地里长的荠菜、苦菜、灰灰菜、鱼腥草，树上长的榆钱、榆树叶、柳树芽等都成了餐桌上的美味佳肴。

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野菜不野，有的也家养啦
在经过很多前人的尝试后，能吃的野菜还不少：荠菜、扫帚苗、苦菜、马齿笕、灰灰菜、野苋菜、鱼腥草、蕨菜等等，各地还有特色的野菜。
野菜之所以称为野菜，是因为它是野生的，不用管播种，只管采摘就行。如今，随着消费的需要，人工栽培的、大棚里种的就越来越多了，野菜也就不野啦，味道也大打折扣。
野菜有营养，但不是灵丹妙药
野菜之所以受到追捧，是因为其鲜美的外形、独特的味道、短暂的季节性，还有就是它含有不少的营养物质。
根据现代营养学的知识，野菜应该归类到蔬菜，它们的营养成分和普通的蔬菜差不多。有这样几个特点：
- 含的水分多，有 65%-95% 的水分。
- 含的胡萝卜素、维生素 C 和核黄素等丰富，特别是绿色、深绿色的野菜中。
- 矿物质，如钙、钾、镁的含量也较高。
- 膳食纤维丰富，可以促进胃肠蠕动，减少便秘。
- 含较多的植物化学物质，有利于健康。
野菜的吃法
【灰灰菜|野菜鲜美有营养，食用留意这四点】- 凉拌：荠菜、苦菜等，洗净后凉拌，看着清、吃着爽。
- 做馅：如荠菜，可以和肉馅拌在一起做馄饨、饺子馅，咬到嘴里，清香满口，说不出的美妙滋味。

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- 蒸：扫帚苗、榆钱，洗净后用干面粉拌一下，上锅蒸几分钟，拌着蒜汁吃。
- 其他：做汤、煮面时放点野菜，增色增味。
吃野菜，注意这几点
1）不认识的野菜不采、不吃
有的野菜看上去绿油油的很是可爱，但不能食用。采摘野菜时一定注意，不认识的不采、不吃。
2）路边的野菜不要采
路边生长的野菜容易受到污染，垃圾地上、路边的野菜不要采。
3）做好前处理
一些野菜有微毒，需要经过煮、浸泡才能去毒，一定要认真处理好后再吃。
4）不要贪吃
野菜毕竟是野菜，没有成为“家常菜”一定有它的原因，这是我们前辈在亲身实践中得来的经验。但野菜就是野菜，，不宜天天吃、吃很多。吃野菜重在尝鲜、品味，为紧张的生活增添些春天的色彩和滋味。
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