烹调油建议控制在25ml ， 加工食物可多选择蒸、煮、炖、汆、拌等方式 ， 减少外出就餐和叫外卖 ， 零食以新鲜水果、乳制品、坚果为优 ， 避免高脂高盐膨化食品和饮料 。 减肥期间的饮食可多选用粗杂粮和薯类来替代部分细粮 ， 增加新鲜蔬菜补充 ， 保证充足维生素、矿物质以及膳食纤维的摄入 ， 从而增加饱腹感 。 适当提高精瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类及其制品、豆类及其制品等优质蛋白质的摄入 。
● 保持规律运动
每周坚持运动4-6次 ， 每次最少40分钟的有氧运动 ， 如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。
● 保证充足睡眠
每天保证充足睡眠 ， 不熬夜 ， 每晚23点之前入睡 ， 保证一个高质量的睡眠 ， 次日基本没有疲劳感 。 人体在睡眠时 ， 新陈代谢功能仍持续进行 ， 积存于体内的卡路里也会不断燃烧 。
【高脂肪|四月不减肥五月徒伤悲 减肥道路上不要盲目尝试这些方法】新京报采访人员 刘旭

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