预防是关键！青少年运动要注意了！ _健康小知识

目前，我市中考体育正在进行中，不少学生为了取得高分，抓紧最后的时间突击锻炼。有一些学生因锻炼不当出现踝关节扭伤、肌肉拉伤等情况，青少年运动损伤该如何预防呢？

文章图片
亳州市人民医院骨科运动创伤关节镜外科主任凡有非介绍，最近门诊就诊的学生明显增多，大部分是膝关节滑膜炎、踝关节扭伤、肌肉拉伤、胫骨结节骨骺炎、撕脱骨折等。
之所以出现这种情况，一方面，因为青少年处于身体发育的黄金时期，骨骼韧带肌肉发育还不完善，抗击打能力、对抗能力比较弱，另一方面，青少年没有预防运动损伤的这种理念，在锻炼过程中，如果动作不标准，容易引起运动损伤。

文章图片
无论是哪一种运动损伤，正确的现场急救都非常重要。目前遵循PRICE原则：第一立刻停下来，防止进一步损伤。第二，一般休息至少休息1-2天。第三，一定要48小时之内去冰敷，进一步减少出血。第四，稍微加压包扎，可以减少出血，但是不要过紧。第五，抬高患肢促进血脉回流，减轻肿胀。

文章图片
青少年该如何预防运动损伤呢？
一、要提早进入体育考试的状态，不要临时抱佛脚，贵在平时，既可以提高运动成绩，也能减少运动损伤的风险。
二、训练强度循序渐进，不要轻易突破自己的极限。
三、训练前要充分热身，让身体的关节、肌肉达到较好的柔韧性，如果上来就激烈运动，损伤的风险非常高。
【预防是关键！青少年运动要注意了！】四、运动后不要立刻蹲着、躺着，要慢慢地停止，做一些按摩、拉伸等整理动作。运动时要穿戴适合的衣物，动作要规范，认真掌握动作要领。

文章图片