饮食疗法,通过饮食能减脂吗?

您好饮食疗法,很高兴为您回答这个问题 。
说起来饮食减脂,我想很多人就会误解为节食减脂了!是不是扎心了,老铁!我们先看下为什么不能节食减脂?我们人体在饥饿时,脂肪是抑制燃烧的,因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临,这时脂肪是会疯狂储存,提供能量的是肌肉,这也就是会掉肌肉(分解蛋白质)的意思,所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的,基础代谢率随之降低,机体消耗的热量越少,减脂效果也就越差;当你恢复正常饮食后,身体会继续储存更多的能量,因为他担心下一次饥荒的来临,这就是“反弹” 。身体比你想象的智能,节食减肥只会越减越肥,所以大家一定不要节食减脂!!!
那饮食到底能减脂吗? 答案是可以的,我们更多的提倡饮食是“少吃多餐”,少食多餐会让身体的新陈代谢都会加快,不会让身体过度饥饿这样就可以避免存储脂肪 。在一开始时效果总是最明显的,但是过一段时间后感觉变化越来越小,想要再获得进步就会更加困难 。所以说目前最科学的减脂方法是: 饮食+训练+休息 。
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调整饮食是最好的减肥方法,早餐一定要吃饱,中午要吃好,晚上就选择燃脂的食物,还有其他好的建议吗?刚刚经历减肥成功的我分享一下,去年九月开始节食体重125斤,到现在基本维持在108斤 。大家都知道要想每天体重降一点,消耗的一定必须大于摄入的 。综合各家经验汇成自己的∶
第一、早上起床一大杯温水那是必不可少,早上是6点起床,7点左右早饭 。
第二、早饭是鸡蛋、奶、肉类、蔬菜、面食类、稀饭、水果应有尽有,轮换着吃,每样只有一点 。比如稀饭每次一小碗,比吃火锅的调料碗还小那么点 。
第三、早饭到午饭中间除了喝水不吃任何东西,水也要及时小口喝,不要渴了再喝 。
第四、中午十一点半后还不是特别饿,那么午饭减少,说明早饭吃多了 。如果每顿都刚刚好,那么体重也会保持不变 。
第五、午饭也是要营养均衡,量少花样多,最好固定用碗盛饭、盛饭,小碗,这样就不会吃多 。
第六、晚饭六点以前一定要吃完,基本以苹果、酸奶、粗粮粥、凉拌绿菜为主,选其一 。六点以后什么都不吃,水也基本不喝 。前期肯定很饿,饿了就睡觉,很不错 。后面就习惯了 。
体重下降到110以下,开始练瑜伽 。因为看一个明星说的胖的人体重减下来再锻炼,觉得很有道理,否则肌肉太结实减不下来 。几乎天天去一个小时,坚持锻炼,体重没有降,看着更瘦了,腰细了 。
【饮食疗法,通过饮食能减脂吗?】如果过节聚会吃多了,还有各种方法对付,都是综合了百家之长 。