膝关节为何发生疼痛？不出意外，和4个习惯有关( 二 )

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上图所示的就是膝关节内的软骨（图中白色结构），它附着在骨头的表面，比较光滑；它既可以润滑关节，减少摩擦，利于膝关节屈伸活动，又可以承担关节之间的压力。
倘若您在日常生活中，不注意自身的行为习惯，经常下蹲、上下楼梯、盘腿等，就会对软骨产生过大的应力刺激，反复磨损软骨，造成软骨损伤或退变；使软骨面变得不光滑，逐渐变薄，甚至出现皲裂、脱落。

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同时，经常久坐，不爱动，就会打破膝关节的稳定平衡状态，除了骨头以外，还有膝关节周围的肌肉、韧带。若是在您膝关节周围的这些稳定结构出现不平衡，有的弱，有的强，有的紧张、有的松弛，那膝盖骨就不可能在正常的位置。

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特别是您在爬坡上坎、下蹲或上下楼梯时，因为膝周的不平衡，膝盖骨的运动轨迹就会出现问题；常从一侧偏移，与大腿的骨头发生撞击，造成软骨的损伤。

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?三、膝关节疼痛，是运动呢？还是静养呢？
相信大家都会有这样的困惑，究竟是动还是不动呢？常会有一些患者说，膝关节疼痛了，就要好好地养着，不然越动，问题越多；其实这样的想法是不对的。
因为静养，会导致膝关节周围的肌肉力量降低，会导致肌肉萎缩，会减少膝关节的灵活性，会增加膝关节的粘连，会减少下肢的血液循环，所以静养是目前最不提倡的方式。
答案就是提倡运动了，但前提条件不是乱动，不能以增加膝关节的压力，损伤软骨为代价而运动。需要科学的运动，推荐以下方法：仅供参考

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增加膝关节的灵活性的同时还可锻炼肌肉力量

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针对膝盖骨外侧的紧张结构进行放松
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