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上图所示的就是膝关节内的软骨(图中白色结构) , 它附着在骨头的表面 , 比较光滑;它既可以润滑关节 , 减少摩擦 , 利于膝关节屈伸活动 , 又可以承担关节之间的压力 。
倘若您在日常生活中 , 不注意自身的行为习惯 , 经常下蹲、上下楼梯、盘腿等 , 就会对软骨产生过大的应力刺激 , 反复磨损软骨 , 造成软骨损伤或退变;使软骨面变得不光滑 , 逐渐变薄 , 甚至出现皲裂、脱落 。
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同时 , 经常久坐 , 不爱动 , 就会打破膝关节的稳定平衡状态 , 除了骨头以外 , 还有膝关节周围的肌肉、韧带 。 若是在您膝关节周围的这些稳定结构出现不平衡 , 有的弱 , 有的强 , 有的紧张、有的松弛 , 那膝盖骨就不可能在正常的位置 。
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特别是您在爬坡上坎、下蹲或上下楼梯时 , 因为膝周的不平衡 , 膝盖骨的运动轨迹就会出现问题;常从一侧偏移 , 与大腿的骨头发生撞击 , 造成软骨的损伤 。
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?三、膝关节疼痛 , 是运动呢?还是静养呢?
相信大家都会有这样的困惑 , 究竟是动还是不动呢?常会有一些患者说 , 膝关节疼痛了 , 就要好好地养着 , 不然越动 , 问题越多;其实这样的想法是不对的 。
因为静养 , 会导致膝关节周围的肌肉力量降低 , 会导致肌肉萎缩 , 会减少膝关节的灵活性 , 会增加膝关节的粘连 , 会减少下肢的血液循环 , 所以静养是目前最不提倡的方式 。
答案就是提倡运动了 , 但前提条件不是乱动 , 不能以增加膝关节的压力 , 损伤软骨为代价而运动 。 需要科学的运动 , 推荐以下方法:仅供参考
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增加膝关节的灵活性的同时还可锻炼肌肉力量
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针对膝盖骨外侧的紧张结构进行放松
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