|增肌训练,一定要做到力竭才有效果吗?( 二 )
因此力竭并不一定就有增肌效果 , 关键还是看个人的力量水平、训练状态、训练动作和目标肌肉 。
写在最后的:
每个人的力竭表现不一样 , 因为个人训练水平本身就有差异 , 对于新人而言 , 只要训练可能就有力竭感;对于老手而言 , 需要高容量的训练 , 才能达到力竭的效果 。
实际很多人只是在锻炼 , 并没有达到真正的力竭 , 涉及的因素有很多:可能是肌肉力量太弱的原因 , 当然也与动作速度、训练组数和次数相关 。
想要实现增肌效果 , 不仅仅要执行周期训练计划 , 还要不断地进行调整 。
比如原来是固定组 , 现在要做递增组;原来是固定重量 , 现在要从小重量逐渐加到大重量;原来是4个动作 , 现在要增加到6-8个动作;原来休息40秒 , 现在休息20秒等等 。
如果你只考虑力竭 , 每次练完需要3-4天的时间恢复 , 那么就属于超量训练 , 这一周的训练都会受到影响 , 未来的训练状态也会变得很差 , 这样就得不偿失了 。
【|增肌训练,一定要做到力竭才有效果吗?】
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