热量高的蔬菜吃这几种蔬菜容易发胖 _蔬菜

热量高的蔬菜
每个健身的人可能都为了自己梦想中的形象，在饮食上有过一些努力和尝试。比如说想要性感曲线的人，多数都曾在晚餐时放弃米饭，以水果和蔬菜果腹。

会这么做，是因为聪明的大家多少明白减脂要少吃点淀粉类，增肌的话需要多摄取些碳水的概念！
而特定种类的食物，比如蔬菜水果就被贴上了「减肥福音」这样的标签！只是...真的只要多吃蔬果，就能锻炼出好身材吗？
土豆
每 100 克土豆含 17 克碳水，
一颗大土豆的热量相当于一碗饭。
要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝，
那碳水的量就过高了，
不管你是增肌还是减脂，
长期这样吃都会长胖。
在西方及南美的一些国家，
土豆一直被当做是主食的一种。
毕竟土豆是个好东西，
营养还是相当丰富的，
只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就 ok！
玉米
100 克的玉米，含有 74 克的碳水，
简直就是蔬菜中的淀粉之王，
甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物！

比如超好吃的松仁玉米，
100 克就有 200 多大卡的热量！

豌豆
虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜
但是豌豆的营养含量比很多主食高多了
100克豌豆里面含有334大卡能量

等于你爬楼梯162分钟才能完全消化
如果喜欢吃豌豆的话
可以把豌豆做成豌豆豆浆
这样的话其中的蛋白质就不会很容易被消化
可以避免发胖
莲藕
莲藕别看起来水嫩嫩的
但是它的淀粉含量也很高
跟土豆一样，可以替代主食
所以要是吃了藕，还是少吃几口饭吧
山药
山药被称作是土人参
其营养价值可想而知
山药虽然热量不高
但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多
菱角
每100克菱角就含有21.4克碳水化合物
和坚果差不多而且饱腹感很强
减肥期间吃它并不会减少能量的摄入
荸荠
荸荠俗称马蹄，口感汁多水甜
所以常常被当作水果
可是实际上它是块茎类的粗粮
淀粉含量特别高
毛豆凉拌毛豆十分受欢迎
【热量高的蔬菜吃这几种蔬菜容易发胖】但是吃毛豆不会胖就大错大错了
毛豆的热量比豌豆还高
毛豆的蛋白质和膳食纤维含量都异常丰富

10颗毛豆的热量你就得散步7分钟才能消耗完
当零食吃吃可以，吃太多小心腹胀和发胖
栗子
每 100 克的栗子，糖和淀粉就占了 70%，
一口接一口的糖炒栗子，
吃下去的都是淀粉。
不过关于有个 6 颗栗子等于一碗白饭的传言，
还是浮夸了一点。
其实除了淀粉太高，栗子的好处是脂肪含量低，
栗子里的不饱和脂肪酸和多种维生素，
对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病，
有很好的预防和治疗作用。

热量高的蔬菜 吃这几种蔬菜容易发胖

热量高的蔬菜吃这几种蔬菜容易发胖