参考训练计划：

踮脚尖实际就是提踵训练 ， 只不过分为动态训练和静态训练 ， 通常会选择动态训练 。

对于长期久坐的人群 ， 可以选择徒手动作 ， 站姿踮脚尖做4组*15次 ， 坐姿踮脚尖做4组*16次 。
对于力量训练者 ， 可以选择负重动作 ， 哑铃踮脚尖做5组*12次 ， 坐姿踮脚尖做5组*15次 。
提升脚踝活动度 ， 同样选择徒手动作 ， 坐姿踮脚尖做4组*20次即可 。

如果你想跳舞或者养生 ， 那么就选择静态训练 ， 站姿踮脚尖做10组*40秒 。
【哑铃|长期坚持踮脚尖，身体将收获这3个好处，快速提升小腿肌肉力量】建议隔天训练1次即可 ， 每次练完后要通过勾脚尖动作拉伸小腿肌肉 。

还等什么 ， 赶紧练起来吧——悠米AI健身

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