|我瘦了40斤，这8个巨掉秤的减肥小窍门，让你体验到瘦子的快乐( 二 )

如果你不吃肉，蛋白质的摄入量可能不足。而蛋白质是人体三大营养素之一，也是不可或缺的。如果蛋白质摄入不足，会导致肌肉流失和基础代谢率下降。这会让你的减肥变得更加困难，甚至可能使你变成易胖体质。

6：重口味只会让你更胖

特别是那些盐和调料使用过量的饭菜，如火锅、烧烤和外卖等，它们通常采用高温烹饪或添加了大量的盐和调料，这些都会促使身体囤积过多的水分，引起水肿，体重增加几斤也很常见。
7：改变用餐顺序可以加快减肥进度
许多减肥的人仅注意饮食的种类和数量，但其实，饮食的顺序也极为关键。若你能依据“汤、蔬菜、肉类、主食”的顺序进食，不仅能够降低血糖升高速度，还有助于控制饮食量，进而达到防止肥胖的效果。

8：放慢进食速度，有助于快速减轻体重

研究发现，只有在进食20分钟后，人体才会感到饱腹。如果你吃得太快，虽然可能觉得已经吃饱了，但实际上你的肚子可能已经吃撑了。因此，建议你控制进食速度不少于20分钟，并咀嚼每一口食物约20次左右，以保证充分消化。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，找我领取，我会免费发给你，让你少走更多弯路！