戒烟|凌晨3、4点自然醒，醒后睡不着？中医直言：2处“堵”了要重视戒烟

文章图片

文章图片

30岁的刘女士是一个事业心极强的白领，每天都会在繁忙的工作中度过大量时间，很少关注自己的身体健康。她总是晚上工作到很晚，然后凌晨才入睡。最近，她发现自己每天凌晨3、4点自然醒，醒后就睡不着了。
刘女士对此感到非常苦恼，她试过很多方法，如听音乐、喝牛奶等，但都没有起到缓解的作用。她决定去看医生，医生说这可能与肝气旺盛有关。肝气旺盛容易导致失眠和凌晨醒的症状。医生建议她调整自己的生活方式和饮食习惯，以缓解肝气旺盛的症状。
刘女士开始意识到自己的不良生活习惯和饮食习惯，开始采取措施来调整。她开始每天晚上10点前入睡，避免熬夜工作。她减少了饮酒和吸烟的频率，开始选择健康的饮食，适度运动等。同时，她开始寻求中医的调理方法，采取针灸、按摩、中药等方式来调理肝气。
经过一个月的调理，刘女士的睡眠质量得到了很大的改善。凌晨3、4点自然醒的现象逐渐减少，她可以顺利入睡并保持整晚的睡眠质量。刘女士感到非常开心和舒适，她逐渐认识到自己的身体健康比事业更加重要，需要在日常生活中给予更多的关注和呵护。

一．中医角度分析凌晨醒的原因
1.中医认为肝火旺盛可能是凌晨醒的原因之一。肝火旺盛可以引起身体内部的阴阳失衡，导致精神状态的不稳定，从而影响睡眠质量。肝火旺盛还可能导致头痛、眩晕等症状，进而影响日常生活。
2.中医认为肺功能不佳也可能是凌晨醒的原因之一。肺是人体呼吸的重要器官，如果肺功能不佳，就会导致氧气摄入不足，从而影响身体各项机能的正常运转。肺功能不佳还可能导致咳嗽、气短等症状，影响身体健康。

二．中医如何调理肝气

(1)中医建议在晚上10点前入睡，以有利于调理肝气。人的生理时钟是按照自然界的节律来运转的，晚上10点至凌晨2点是肝经主时，此时肝气较为活跃，如果能在这个时间段内入睡，就能够有效地调理肝气，缓解凌晨醒的症状。
(2)中医还建议在生活中减少各种刺激性物质的摄入，如饮酒、吸烟等。饮酒和吸烟是常见的刺激性物质，它们都可以刺激肝脏，导致肝气旺盛，进而影响睡眠质量。饮酒会导致肝脏负担过重，影响肝气的正常运作。酒精还会影响睡眠的质量和时长，导致失眠和凌晨醒的症状。除了饮酒和吸烟，还有其他刺激性物质也需要避免，如咖啡因、可乐等。
(3)中医还可以通过针灸、按摩、中药等方式来调理肝气。针灸可以刺激肝经穴位，促进气血流通，缓解肝火旺盛的症状。按摩可以通过刺激穴位和经络，帮助肝气通畅，舒缓身体和心理的压力。中药方面，一些具有清热解毒、平肝熄风等功效的药物可以调理肝气，帮助患者缓解凌晨醒的症状。

三．医如何调理肺气

A.中医建议进行适当的呼吸训练，以增强肺功能。肺是人体呼吸的重要器官，通过适当的呼吸训练，可以增强肺功能，促进氧气的摄入，从而改善身体状况和睡眠质量。例如，每天进行深呼吸练习，或者尝试一些瑜伽、太极拳等体式，都可以有效地调理肺气。
B.中医建议在生活中保持适度的运动量，如散步、慢跑、游泳等。适度的运动可以促进氧气的摄入，增强肺功能，同时还可以帮助消除身体内的毒素，改善身体状况和睡眠质量。患者可以根据自身情况选择适合的运动方式和强度。