很多“富贵病”都是吃出来的疾病……如何吃得科学、吃得营养、吃得健康?( 二 )

食盐摄入过多会增加高血压、脑卒中等疾病发生的风险，在2016版《指南》推荐盐的摄入量是每天6g ， 2022版将食盐的摄入严格限制在5g 。
据统计，我国大约只有20%的人每天摄入盐在5g左右，绝大部分人的摄入量在每天9~10g ，甚至更多。
1个啤酒瓶盖大约可容纳6g左右食盐，可以参照这个标准，大约估算5g食盐的量。
少吃油炸食品，成年人每天烹调油摄入量控制在25～30g ，反式脂肪酸摄入量控制在2g以下。反式脂肪酸不是人体所需要的营养物质，食用后会增加罹患冠心病的几率。油炸食品含有较多反式脂肪酸，因此不建议多食用油炸食品。
控制添加糖的摄入量，每天不超过50g ，最好在25g以下。 1罐可乐中的添加糖大约是37g 。如果喜欢喝可乐，每天最好控制在1罐以内。
????每天饮酒量不超过15克????
儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不应超过15g 。这大约相当于450ml啤酒，或150ml葡萄酒，或2两38度白酒。
????白开水或茶水是最好的饮品????
《指南（2022）》建议：足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml ，成年女性每天喝水1500ml 。
推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。我国饮水量不足的现象较普遍，我国2/3人群饮水不足。饮水过少会降低认知能力和体能、增加泌尿系统疾病患病风险。但将含糖饮料替代白水，会增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常等疾病的发生风险。
????规律三餐，不暴饮暴食????
合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
一日三餐，两餐的间隔以4~6小时为宜。早餐安排在6:30—8:30 ，午餐11:30—13:30 ，晚餐18:00—20:00为宜。学龄前儿童除了保证每天三次正餐外，还应安排两次茶点。
????使用公筷，避免传播疾病????

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（图片来源于网络）
使用公筷有助于降低传染病，如幽门螺杆菌、甲肝病毒等病原微生物传播的几率。在临床上经常可以见到，全部家庭成员感染幽门螺杆菌的情况。
罗马不是一天建成的，富贵病也不是一顿饭吃出来的。想要拥有强健的体魄，不仅要吃得健康、吃得科学，养成健康的生活习惯，参加有益身心的体育运动，还要保持积极心态面对生活。
很多“富贵病”都是吃出来的疾病……如何吃得科学、吃得营养、吃得健康？---兰世亭医学健康科普第2714帖
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