1、运动后回笼觉
在锻炼过程中 ， 心血管机能活动加强 ， 骨骼肌等外周毛细血管开放 ， 身体的血流量也会随之增加 ， 来适应身体机能的需要 。 而运动时 ， 骨骼肌又会有节律性收缩 ， 对血管产生挤压 ， 促进静脉血回流 。
运动之后马上入睡的话 ， 会导致静脉血管失去了律动作用 ， 血液由于重力的作用会滞留在下肢静脉血管内 ， 导致回流量减少 ， 心输出量也会随之下降 。 容易因此而出现脑部缺血、心肌缺血 ， 对于心肺功能的恢复也十分不利 。
2、打鼾睡觉
不少人认为打鼾是睡得香的表现 ， 这个想法并不正确 ， 打鼾很可能是睡眠呼吸暂停综合征所致 。 患有该病的患者发生多种疾病的风险都比正常人高上许多 ， 高血压风险增加3倍、心梗/脑出血风险分别增加2.5倍 。
就拿脑出血来说 ， 反复的睡眠呼吸暂停可能会导致血压反复瞬间增加 ， 对血管内皮会产生反复的不良冲击 ， 很可能会因此而诱发血管破裂 ， 引起患者猝死 。

?3、酒后睡觉
人在喝醉之后 ， 因为吞咽反射、吞咽动作变迟钝 ， 咽喉部肌肉也变得更加松弛 ， 所以导致呼吸道比平时更容易发生阻塞 。 如果喝醉之后不管不顾仰头大睡 ， 发生呕吐 ， 又没有旁人在照顾 ， 可能会导致很难顺利呕出呕吐物 ， 导致呕吐物被反流到气管中 ， 如果情况严重发生了窒息 ， 可能会导致猝死 。
4、小孩趴着睡觉
很多家长认为小孩趴着睡有利于促消化 ， 提高睡眠质量 ， 其实趴着睡严重的话是有生命危险的 。 趴着睡是诱发小朋友窒息的重要因素之一 。 在趴睡时很容易引起儿童胃食管反流 ， 特别是在吃饱喝足的情况下 ， 一旦出现胃内容物返流到咽喉部 ， 吸入气道造成窒息的风险会增加 。 这4种觉严重的话 ， 可能会有生命危险 ， 日常一定要注意 。 对于我们普通人来说 ， 日常该如何提高自己的睡眠质量呢？或可以试试这四个方法 。
四、如何提高自己的睡眠质量？1、白天保持充足的光照
调节昼夜生物节律的关键性因素是光线 ， 在白天保持足够的光照、夜间睡眠环境足够黑 ， 可以确保褪黑素正常分泌 ， 促进人体进入深度睡眠 。
2、白天保持忙而有度的工作
白天可以让自己尽可能的忙起来 ， 夜间则要尽可能的闲下来 。 越是临近睡眠时间 ， 越要让身体闲下来 ， 不要做过分剧烈的运动 。

?3、睡前可以泡脚
人体的双脚遍布神经末梢、毛细血管 ， 也有和各脏腑对应的反射区 。 在睡前用热水泡脚 ， 可以刺激到反射区 ， 促进睡眠循环 ， 可以起到增进睡眠质量的效果 。
4、冥想深呼吸促入睡
冥想、深呼吸都是促进睡眠的方式 ， 在日常可以多尝试找到适合自己的心理减压和心理调适方式 ， 不断的练习强大 ， 可以让自己更快的进入到睡眠状态下 。 理想的睡眠对于健康可带来积极作用 ， 在生活中一定要睡“对”、睡“好“ ， 上文提到的方法 ， 希望能让你拥有更好的健康睡眠 。 参考资料：
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万强.晨练回笼觉不能睡![J
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拥有健康好睡眠 ， 人生必会更精彩 ， 学几个有效提高睡眠质量的小妙招.人卫健康.2022-03-01
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儿科医生谈“婴儿趴睡”：容易导致窒息 ， 如有必要须专人监护.环球网.2020-04-23
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