|大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？复旦新研究：每天睡7小时刚刚好

文章图片

文章图片

文章图片

“老周，这急匆匆地干嘛去？”张大伯看着周大伯急匆匆地跑回家，跑得满脸是汗。 “昨天睡得晚了一点，没睡够8小时，刚刚晨练回来，正准备回家睡一下回笼觉呢。 ”周大伯停了下来，喘着气说道。 “为啥要睡够8小时啊？我每天都是睡到自然醒就够了。 ”张大伯疑惑的问道。 “8小时是人体最佳睡眠时间，睡不够的话，心脏病、高血压、中风都会找上门来。 ”周大伯解释道，其实他也不太懂，就是在网上听很多人说每天必须睡够八小时。 “看来我也得每天算算自己睡多久了。 ”.....

?每天8小时睡眠对身体好，还有多少人对这个说法深信不疑？最新的一项研究表现，我们很有可能被这个说法骗了。
一、别被“8小时睡眠论”骗了！复旦新研究：7小时最佳
近期，复旦大学类脑智能科学与技术研究院院长冯建峰教授和程炜青年研究员团队进行了一项研究，研究结果发表在《自然-衰老》杂志上。研究人员针对英国生物库50万名年龄在38~73岁的中老年受试者的睡眠模式、心理健康以及幸福感进行了分析研究，同时让受试者进行了一系列的认知测试，结果发现有近4万名参与者的大脑成像和基因数据是有用的。

?研究人员通过分析后发现，睡眠时间过长、不足都和认知能力受损相关，包括有处理速度、视觉注意力、记忆力以及解决问题的能力等。保持每晚7小时的睡眠是认知表现的最佳睡眠量，可以帮助人体维持良好心理健康。当夜间的睡眠时间小于或大于这个量时，会引起更多的焦虑、抑郁症状出现，身体的整体健康情况也会下降。
对此，研究作者之一复旦大学冯建峰教授表示，我们不能断言睡眠过少或过多会导致认知问题出现，但对于个人在较长时间的分析似乎在支持这一观点。

?值得注意的是，这是一项观察性研究，还不能直接得出睡眠时间和认知问题之间的因果关系。不过，过多、过少的睡眠时间都对健康不利，都是当下医学界的共识。
二、睡多睡少都不好，别再大意了
1、睡少了，变胖、变丑，癌症风险会提高
在睡眠不足的前提下，身体内部的荷尔蒙平衡会被打乱，导致消化系统出现紊乱，让人体进食量增加，引起身体肥胖。睡眠不足还会导致身体压力倍增，继而释放皮质醇，皮质醇会抑制胶原蛋白合成，皮肤的衰老也会因此而按下“加速键”；
美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现，年龄<65岁、每日睡眠3~5小时的男性罹患前列腺癌的风险相较于每日睡眠7小时的男性，增加了55% 。
2、睡多了，越睡越累
相信很多人在日常都有过这样的体验，明明睡了很长时间了，但是总觉得越睡越累。这是因为人体处于睡眠状态下时，睡眠中枢会处于兴奋状态下，而其它的神经中枢长时间被抑制，即便在醒来之后也会恢复得很缓慢，会让人感觉到无精打采、昏昏沉沉的，越来越累。

?值得提醒的是，除了睡眠的时间以外，日常还需要注意的是睡眠的方式，这几种错误的睡觉方式，很可能你还在做。
三、拓展阅读：人睡四觉，命比纸薄，有四种觉要少睡