运动|太极拳开肩的正确方法，是提高太极拳艺的关键，你必须要搞清楚运动

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很多练了多年太极拳的朋友们，对于开肩的方法掌握还是不到位，导致开肩不到位，甚至于开肩走入误区，影响太极拳艺的提高，严重者会引起肩部关节的问题。肩部的打开针对人体的关节而言是比较难的，也是人体的大关节之一，想要提升自己的太极拳水平，正确开肩是必须要做的一件事件，才能更好的进行劲力的导传，最终达到弹抖发力、快如闪电、连绵不绝。
肩部从某种程度来讲，就是两片肩胛骨的运动，把肩部的六面运动空间打开，促进上肢的自然伸展拔长，从而让劲力更好的通过上肢传导出去，有效的激活肩背部肌群，更好的将胸腔、后背打开。形成劲力的前后对拉，呼吸更顺畅。

肩部是人体大关节之一
在传统武术中对于肩部相当的重视，像太极站桩，通背拳的摇膀子，绵拳的树摇山，五祖拳的抖胛，白鹤拳的展翅等，都是肩部关节的开发，将肩关节练的灵活有弹性，将肩膀与大臂的骨缝抻开拔长，将关节处的肌肉和神经变的柔韧有弹性，敏感有张力，最终形成肩、肘，手三节的节节贯串。两肩的打开会形成”身备五张弓“的两手之弓和大椎之弓的弓头，实现劲力蓄发崩弹的效果。
中国传统的各个武术流派通过历代的传承，累积了很多不同风格的训练方法。但在整个武术训练体系中对于开肩主要有两种方式：站桩开肩和单操开肩。下面明中针对这两种开肩的方式进行介绍。
一、站桩开肩，主要是人体处于静态状态下针对肩部的锻炼，通过对拉、下压，使得肩部与大臂根节的骨缝和肩胛骨的周围肌腱拉开变长，通过时间的累积最终变的崩弹有韧性。具体练法如下：
以站桩的形态对身体的各个关节结构做到位，然后意念放到肩膀与大臂的位置，以肘头带动大臂顺着向身体45度的地面位置拉动，拉动的过程中肩部保持不动，肘头拉动到极限后又从原路线回弹，如此反复的进行肩膀和大臂的拉动运动。以大臂失力或感觉疲劳时停止，运动量因人而异。日积月累后，肩膀拉开后能够自动回弹，能打出\"筋骨齐鸣\"的\"嘭嘭\"声。这个就是太极站桩功夫中的高级层次“肩定肘拉” ，因为动作小，从外形是看不出来动作的。但是开肩的效果却是立竿见影的。

恩师王敏夫老师站桩图
二、单操开肩，主要是人体处于动作状态下针对肩部的开发，通过立体旋转、上提下压、前伸后缩、左右对拉，让肩胛骨的肌肉筋膜和周边肌群进行充分的运动，实现胸腔和后背肩部三角区的对称打开。通过“磨”肩，达到肩部“抻筋拔骨”的目的，打出肩根节发出的力量。具体的练法非常多，这里明中例举以下几种：
1、比较常见的有压墙壁开肩、推门框开肩、猫式/狗式开肩。
2、双手呈勾状定于肩根部，以肘尖从身体两侧，向上向前画圆，向下向后收回，也可以反方向画圆，以力竭或感觉疲劳为止。
3、以四六步站立，双手从身体两侧向前向上向后向下的方向画大圆，大臂上贴耳，下贴肋，贴着身体在身体两侧画圆，整条手臂拉的越长越好速度慢匀快急自行掌握。
4、双手在身体前抓握住毛巾的两端，向上通过头顶向后背方向运动，然后再反方向运动回到原位。如此反复练习。
在日常练习太极拳、太极单操试力、太极推手等练习中，多用肩部根节前后左右上下的六面立体劲，以肩带手来运动。肩与手进行相反的方向运动。大家一定要记得“松肩坠肘”、“肩撑肘横”、“肩定肘拉”这些核心点，你就会在不知不觉找到开肩的正确练法。