减肥不等于节食，轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法

朋友们减肥，绝大多数人都认为肥胖是身体本来的问题，也是吃得太多的问题，是管不住自己嘴的问题，于是人们试图通过节食和挨饿来达到减肥的目的。殊不知，短暂的成功之后，接下来的则是体重的反弹和长期的绝望。减肥不等于节食，而是要科学搭配高蛋白低脂肪低热量的食物。
“轻断食”这一词大家并不陌生，现在很多明星和医生都在倡导这种减肥方式。想要一个理想的身材，没错，你的轻断食。但这并不是你认知中的那种断食。在大多数时候，照样可以享用你热爱的美食。体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。有位医生，五十几岁了，在伦敦工作。起初，他对轻断食有点怀疑但还是尝试了， 6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些朋友推荐使用。其中一位朋友患有Ⅱ型糖尿病，空腹血糖值7.2 ，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了5.9 ，体重减少5公斤。 “轻断食”是健康长寿之道，也是减肥的好方法。
今天给朋友们分享9道适合轻断食食谱，都是比较简单的烹饪方法，不需要花费太多时间，有兴趣的朋友可以尝试试一下吧！
第一天：早、中、晚餐
绿豆汤（提前一晚炖锅预约早上能吃)玉米水果番茄黄瓜煎蛋三明治。

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蔬菜鸡肉（无油煎至金黄色）土豆泥（黄瓜、胡萝卜、玉米粒）橄榄油柠檬汁盐黑胡椒。

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糙米饭蘑菇研磨黑胡椒虾仁芦笋彩椒酱油（少许）

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第二天早、中、晚餐：
香蕉奶昔黄瓜煎蛋全麦吐司做的三明治两个小苹果

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煎三文鱼（无油）牛油果蒸土豆蔬菜基底煎蘑菇（无油）丘比油醋汁

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鸡蛋一只、小土豆5个、牛奶适量、小黄瓜半根、脆皮火腿肠适量、寿司调味醋适量、黑胡椒一点

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第三天早、中、晚餐：
金枪鱼三明治（煎蛋、金枪鱼罐头、全麦吐司）水果红豆薏米糊

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杂粮鸡肉饭：蔡麦鹰嘴豆黑米糙米玉米磕子腌制好的鸡腿肉丁下面铺了点焯过水的菠菜擦了一点cheese

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杏鲍菇煎炒鸡胸肉杂粮米饭

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【减肥不等于节食，轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法】看过很多周围需要减肥的朋友，终得出结论：90%的朋友都有心减肥，只是不得其方法。他们很多因为减肥方法不科学导致半途而废，我看过很多书籍和文章，有些理论性强，但实践性差，有些太专业，有些是纯粹的食谱，厨艺欠佳或者没有时间下厨的朋友不好操作。在做减肥训练营的这些年里，我一直在强调一个观点：我们不要单纯为了体重而减肥，或为了别人的眼光而减肥，而应该为了健康而减肥！无论是否肥胖，不管超重多少斤，不管年龄多大，请记住：养成科学的生活习惯，塑造健康的体魄，会幸福快乐！为了健康迷人的好身材，为了幸福美好的生活，加油！从开始就行动！