饮食|颈椎不好，最核心的问题并非退变，该如何应对？6种方法告知您运动|睡眠|医生

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老年人中，颈痛的人群占比很高，都认为是年纪大了，就会存在退变、老化，真是这样吗？孔医生并不这样认为。
今日，我要和大家聊一聊，中老年人的颈痛问题，颈痛的程度与自身的姿势存在着较大的相关性。
因为在临床工作中，我们针对肩胛骨的位置、胸椎后凸（驼背）、上颈椎过度伸展的改善，都能有效治疗颈部疼痛，甚至一些继发肩颈功能障碍的疾病，如高血压、打鼾、失眠等，都有着比较好的疗效。
一、中老年人颈痛，究竟是什么样的姿势呢？随着现代人群生活习惯的改变，低头伏案时间的增加，导致颈椎病的患病率明显增高，且发病的群体也越来越年轻化。

颈痛是颈椎病早期的主要表现形式，据估计，颈椎病患者在1年内，颈部疼痛的发病率在10%-25%之间。在颈部疼痛的同时，往往会伴随着周边肌肉群的紧张、僵硬、沉重、活动受限，在早晨或长时间低头，可以诱发症状的加重，活动后稍可缓解。

而在青年人群中，长期伏案学习、工作，姿势异常等，很可能会由颈部的疼痛转变成交感神经型的颈椎病，引发失眠、多梦、抑郁、焦虑等；这不仅会增加他们的心理负担，还会对日常生活带来极大的影响。

如今的信息产品多样化，科技是在不断进步，加速了不同年龄阶段人群的颈椎退化；比如手机、电脑的过度使用，可导致颈部长时间处于前屈状态，进而发展为“头前移、圆肩、驼背”的异常姿势，这很可能与患病率增高和颈痛年轻化有关。

在临床工作中，我们把这种“头前移、圆肩、驼背”姿势所引发的各种问题，称之为“上交叉综合症” 。

二、解析上交叉体态引发哪些症状？在我们人体解剖中，颈椎有7节，把枕骨和第一、二颈椎称为上颈段，而把第三至七节颈椎称为下颈段。

常规而言，我们人体颈部处于非常理想的姿势时，是下颌微收、头在肩膀之间、肩在躯干之中偏后，正所谓昂首挺胸，双肩打开的姿势；此时的头颈部肌肉系统是一种最佳的平衡状态。

而异常的颈交叉体态姿势，实际是颈椎之间的上下交叉。头前移，简单理解就是：头部相对肩部过度前移，几乎在所有成年人中，都有不同程度的头前移。

而头前移的状态，其实是下颈段表现为屈曲状态，上颈段表现为伸展的状态；若下颈段过度屈曲，其实是来源于上胸椎的后凸，从形态上来看，就是驼背；而过度的上胸椎后凸，会导致背部的肩胛骨前移，肩胛骨平面宽大，肱骨内旋，从而发生圆肩。