慢阻肺|不花钱也能延长寿命3年，慢阻肺肺康复训练，做这些动作就可以运动

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什么叫做肺康复训练，有什么作用呢？都包括哪些内容？

肺康复训练：是对有症状、日常生活能力下降的慢性呼吸系统疾病患者采取的多学科综合干预措施。

比如说慢阻肺采取的一种训练方式，可以改善慢阻肺患者的症状，提高生活质量和肺功能。

有研究数据表明，慢阻肺患者通过肺康复训练：

住院次数可以减少 40% 以上
平均寿命可以延长3年以上
运动和劳动能力提高70%
抑郁焦虑的程度也能降低50%

康复训练效果这么好，那我们平时应该怎么进行训练呢？康复训练主要包括两大类：运动训练和呼吸训练，运动训练包含上肢、下肢训练。
上肢训练
【慢阻肺|不花钱也能延长寿命3年，慢阻肺肺康复训练，做这些动作就可以】
有手臂支撑（平板支撑、俯卧撑）这些训练耗氧量较大，轻度中度的慢阻肺患者都可以训练；
比较严重的慢阻肺患者尤其是通气功能不太好的患者就不推荐了。
无手臂支撑训练首先扩胸运动，它可以改善患者的肺活量，通过伸展手臂，掌心往下，慢慢而有力地往两边拉过胸部。
接着把手臂收回到身体两边，手臂往上举时吸气，向下回收时呼气，这样可以先做50次，逐渐增加次数。
也可以做伸展运动，伸展手臂往上举，慢慢地用力往头后方伸展，上半身可以稍微往后弯，可以改善上肢的肌肉力量，从而改善我们的呼吸功能。
下肢训练

采用骑固定自行车，或者是慢跑等训练；如果感觉比较累的话，可以采取强度更低一点的运动；
比如走路也是一个不错的选择，尤其是对于刚开始训练的患者。
下肢训练的运动量要略大于日常生活的运动量，这样才能达到一个很好的锻炼效果。
图片来源 | 视觉中国
内容参考 | 药师leo妈
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